O que comer durante a menstruação: como a nutrição pode impactar sua saúde menstrual?

Mas o que comer durante a menstruação? É saudável o que você consome durante esse período? Lembramos que cada fase menstrual é diferente e cada uma delas tem suas próprias necessidades alimentares. Durante a menstruação, essas necessidades podem ser atendidas por meio de certos alimentos. Conheça aqui alguns deles:

• Alimentos ricos em ferro: Existem alimentos ricos em ferro que você pode consumir, como: frutos do mar (como mariscos e mexilhões), carnes vermelhas, leguminosas e ovos.

• Alimentos ricos em vitamina C: Encontrada em vegetais e frutas frescas.

• Alimentos ricos em ômega-3: Diferentes variedades de peixes e sementes.

• Alimentos ricos em magnésio: Sementes oleaginosas, cereais integrais e frutos secos.

Muitas mulheres se perguntam se existem alimentos que devem evitar durante a menstruação. A verdade é que não há uma lista rigorosa de alimentos proibidos, mas alguns podem afetar negativamente o seu corpo durante este período. Aqui estão algumas diretrizes sobre quais alimentos você pode considerar evitar ou reduzir durante a menstruação. Por exemplo:

• Café: Pode aumentar a ansiedade e o desconforto, além de piorar os sintomas da síndrome pré-menstrual (SPM).

• Alimentos gordurosos e fritos: Podem aumentar a inflamação no corpo, o que pode exacerbar as cólicas menstruais e outros sintomas associados à menstruação.

• Açúcar refinado: Pode causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue e contribuir para mudanças de humor e fadiga durante a menstruação.

• Produtos lácteos: Podem aumentar o inchaço e os gases durante o período menstrual.

Quais frutas não se pode comer durante a menstruação?

Embora não existam frutas específicas que sejam estritamente proibidas durante a menstruação, algumas podem piorar os sintomas menstruais em algumas mulheres.

• Laranja e outros cítricos: Os cítricos, como as laranjas, podem ter um alto teor de ácido cítrico, o que poderia irritar o estômago e aumentar a acidez estomacal em algumas mulheres, piorando assim os sintomas de desconforto abdominal durante a menstruação.

• Kiwi: O kiwi é outra fruta que contém ácido cítrico e pode ter um efeito semelhante ao dos cítricos em algumas pessoas sensíveis, causando irritação estomacal e desconforto durante a menstruação.

É importante lembrar que cada corpo é diferente, por isso o que pode afetar uma mulher durante sua menstruação pode não ter o mesmo efeito em outra. Escute o seu corpo e faça ajustes na sua dieta conforme necessário para se sentir o melhor possível durante este período.

O que não comer quando aparecem as cólicas menstruais?

As cólicas menstruais podem ser incrivelmente desconfortáveis e afetar sua qualidade de vida durante a menstruação. Além dos alimentos mencionados anteriormente que podem piorar as cólicas, aqui estão algumas outras opções que você pode considerar evitar durante este tempo:

• Alimentos picantes: Alimentos picantes podem irritar o revestimento do estômago e aumentar a sensação de desconforto durante as cólicas menstruais.

• Bebidas gaseificadas: Bebidas gaseificadas podem aumentar o inchaço e o desconforto abdominal, então é melhor evitá-las durante as cólicas menstruais.

• Álcool: O álcool pode desidratar você e piorar os sintomas da síndrome pré-menstrual, como mudanças de humor e fadiga.

Lembre-se de que manter uma dieta equilibrada e saudável durante todo o mês pode ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas menstruais, incluindo as cólicas. Se os sintomas persistirem ou forem graves, não hesite em falar com um profissional de saúde para obter conselhos e tratamento adequado.

É perfeitamente normal experimentar gases durante a menstruação. Durante esse período, os corpos passam por uma série de mudanças hormonais que podem afetar diferentes partes do nosso organismo, incluindo o sistema digestivo. Durante a menstruação, é possível que você se sinta mais inchada do que o habitual e experimente a sensação desconfortável de gases. As alterações hormonais podem afetar o funcionamento dos intestinos, o que às vezes pode levar à acumulação de gases em nosso abdômen. Além disso, muitas mulheres também experimentam retenção de líquidos durante a menstruação, o que pode fazê-las se sentirem ainda mais inchadas e, consequentemente, mais propensas a sentir gases. Mas não se preocupe, há maneiras de lidar com isso! Manter-se hidratada é fundamental, então certifique-se de beber água suficiente. Também é importante consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, que ajudam a manter nosso sistema digestivo em movimento e podem aliviar a sensação de inchaço. Em conclusão, a menstruação é um momento natural na vida de muitas mulheres, e a nutrição desempenha um papel crucial em nossa saúde menstrual. Optar por uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a manter um equilíbrio hormonal saudável e reduzir os sintomas menstruais, incluindo os gases. Lembre-se também de manter-se hidratada, praticar exercícios regularmente e buscar apoio médico se os sintomas persistirem ou forem graves. O mais importante é cuidar do seu bem-estar em cada etapa do ciclo menstrual. Portanto, continue em frente e aproveite cada dia da sua menstruação!

Fontes

• Castellanos, Gina. (Primeira edição). (2023). Menstruação consciente. Grijalbo.

• Accuna. (s.f.) Alimentos que aliviam as dores menstruais. Recuperado em 19 de março de 2024. https://www.accuna.es/blog/alimentos-que-mejoran-los-dolores-menstruales/

• Scielo. Variáveis emocionais e food craving: influência do ciclo menstrual. Recuperado em 20 de março de 2024. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2529-850X2022000100028#:~:text=Un%20fen%C3%B3meno%20observado%20durante%20la,un%20estado%20de%20%C3%A1nimo%20negativo.