Síndrome Pré-Menstrual: o que é e quais são os sintomas?

As siglas SPM significam Síndrome Pré-Menstrual, que é a combinação de sintomas que algumas mulheres sofrem cerca de uma semana antes do período menstrual e desaparecem durante o mesmo. É importante saber que os sinais e sua intensidade podem variar muito de mulher para mulher.

Normalmente, os sintomas tendem a reaparecer e seguem um padrão previsível. Você também deve saber que as mudanças físicas e emocionais que você experimenta com a síndrome pré-menstrual podem variar, ou seja, podem ser muito leves ou intensas. A lista de sintomas da SPM é longa; no entanto, os mais comuns são:

Sintomas físicos:

• Dor de cabeça

• Fadiga

• Ganho de peso devido à retenção de líquidos

• Inchaço abdominal

• Sensibilidade nos seios

• Surto de acne

• Constipação ou diarreia

• Dor nas articulações ou músculos

Sintomas emocionais:

• Depressão

• Episódios de choro

• Mudanças de humor, irritabilidade ou raiva

• Mudanças no apetite e desejos alimentares

• Insônia

• Isolamento social

• Problemas de concentração

• Mudanças na libido

• Tensão ou ansiedade

As más notícias são que ninguém sabe a razão exata do que causa a síndrome pré-menstrual. O que médicos e cientistas sabem é que ela está relacionada com a forma como os hormônios do seu corpo mudam ao longo do seu ciclo menstrual.

No entanto, muitas mulheres têm SPM durante seus anos férteis, e é mais comum em mulheres com as seguintes condições:

• Estão entre o final dos 20 e os 40 anos

• Têm pelo menos um filho

• Têm histórico familiar ou pessoal de depressão grave

• Têm histórico de depressão pós-parto ou um transtorno afetivo do humor Frequentemente, os sintomas pioram no final dos 30 e 40 anos, à medida que a menopausa se aproxima.

Embora nem todas as mulheres tenham SPM, na verdade, os sintomas da síndrome pré-menstrual podem durar durante todo o seu período menstrual. Se você não os experimenta, saiba que tem sorte.

A Clínica Mayo estima que 75% das mulheres têm pelo menos uma forma de síndrome pré-menstrual. Portanto, se você tem a Síndrome Pré-Menstrual, uma coisa é certa: você não está sozinha, estamos com você!

Com algumas mudanças no estilo de vida diário ou remédios caseiros, você pode reduzir os sintomas da Síndrome Pré-Menstrual; anote estas dicas:

• Limite o consumo de sal e alimentos salgados para reduzir o inchaço e a retenção de líquidos.

• Consuma alimentos ricos em carboidratos complexos, como frutas, legumes e grãos integrais.

• Consuma alimentos ricos em cálcio. Se você não tolera laticínios ou não obtém a quantidade adequada de cálcio em sua dieta, pode tomar um suplemento de cálcio diariamente.

• Evite o consumo de cafeína e álcool.

• Coma menos e com mais frequência para reduzir o inchaço e a sensação de saciedade.

• Faça exercícios. Você pode caminhar pelo menos 30 minutos a passo rápido, andar de bicicleta, nadar ou fazer outra atividade aeróbica na maioria dos dias da semana. Lembre-se de que o exercício diário regular pode ajudar a aliviar os sintomas pré-menstruais e, em geral, melhorar sua saúde.

• Reduza o estresse. Tente dormir, praticar yoga, massagens relaxantes ou exercícios de respiração para ajudar a reduzir dores de cabeça, ansiedade ou insônia.

Quando devo consultar um médico?

Talvez sua primeira alternativa seja consultar um especialista, portanto, leve em consideração o seguinte para sua consulta:

• Sintomas. Você pode anotar os sintomas ou sinais que teve, incluindo aqueles que não estão muito relacionados com a SPM.

• Lista de informações médicas relevantes. Crie uma lista de condições que você tenha, medicamentos que tenha tomado, incluindo vitaminas ou suplementos; isso ajudará seu médico a ter uma visão completa de sua saúde.

• Lista de perguntas. Você também pode fazer uma lista de todas as suas dúvidas sobre a síndrome pré-menstrual. Você pode levar papel e caneta para anotar as respostas do médico. Não hesite em fazer qualquer pergunta que você tenha, talvez ele tenha a resposta para aliviar os sintomas pré-menstruais.

O Transtorno Disfórico Pré-Menstrual pode se apresentar como uma forma mais intensa da síndrome pré-menstrual (SPM). Acredita-se que essa condição possa afetar mulheres em idade fértil.

Não se sabe muito sobre suas causas, mas podem estar relacionadas a desequilíbrios hormonais nos ciclos menstruais, devido a uma possível deficiência na produção de serotonina, um hormônio responsável por regular, entre outras funções, nosso estado de espírito durante o ciclo menstrual.

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Em resumo, compreender o que é a Síndrome Pré-Menstrual e a Síndrome Disfórica Pré-Menstrual, e tudo o que envolvem, pode nos ajudar a entender melhor nosso corpo, emoções e alcançar uma maior empatia e compaixão por nós mesmas durante esses dias do mês.

Fontes

• Mayo Clinic. (25 de fevereiro de 2022). Síndrome pré-menstrual (SPM). Acessado em 6 de outubro de 2023.

• MedlinePlus. (19 de abril de 2022). Síndrome pré-menstrual. Acessado em 6 de outubro de 2023.

• Stanford Medicine. Children’s Health. (s.f.) Transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Acessado em 6 de outubro de 2023.