TPM: o que é, sintomas e como se cuidar

Sintomas de tpm, tratamentos e possíveis irregularidades

TPM... Você provavelmente já ouviu falar nela alguma vez, a famosa e temida tensão pré-menstrual. Para muitas mulheres, ela é um pesadelo, para outras nem tanto.Sejam cólicas ou mudanças de humor, muitas coisas podem acontecer com você quando essas três letras aparecem.

Todos os meses, a tensão pré-menstrual atrapalha a vida pessoal e profissional de diversas mulheres em todo o mundo. Em geral, os sintomas de TPM aparecem na metade do ciclo menstrual e desaparecem em até dois dias após o início da menstruação.

O que é TPM?

TPM é a abreviação do termo “tensão pré-menstrual”. É uma combinação de sintomas que algumas mulheres apresentam aproximadamente uma semana antes de menstruar. Os sintomas aparecem antes do início da menstruação (até cinco dias antes) e desaparecem durante a menstruação.

Eles podem afetar seu corpo e o seu cérebro, e a intensidade pode variar muito de menina para menina. (Como se você já não tivesse outras coisas para se preocupar, não é mesmo?). Se quiser saber mais sobre seus ciclos da menstruação, leia nosso artigo sobre As fases do ciclo menstrual.

Quais são os sintomas da TPM?

Alguns sinais emocionais e sintomas físicos também podem surgir durante a TPM, como inchaço, dor de cabeça, cansaço excessivo, acne e ganho de peso, que tendem a diminuir logo após o início da menstruação. Separamos uma lista dos sinais mais comuns, tanto físicos como emocionais, que podem ocorrer nesse período.

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Porque as mulheres têm TPM?

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Quem tem Sintomas de TPM?

A Clínica Mayo estima que cerca de 75% das mulheres têm algum tipo de TPM. Então, se você tem TPM, uma coisa é certa – você não está sozinha! Embora nem toda menina tenha TPM, os sintomas podem durar até o fim da menstruação. Se você não tem, considere-se sortuda.

Atividades que aliviam a TPM

Veja algumas dicas para amenizar os sintomas de TPM:

Realize atividades que proporcionem bem-estar – como passear no parque ou ter um hobbie
Faça exercícios físicos – uma caminhada, andar de bicicleta, nadar ou jogar tênis são alguns exemplos que podem ajudar a reduzir a tensão e a melhorar a autoestima
Controle sua agenda – evite agendar compromissos importantes nos dias que antecedem a sua menstruação
Cuide de seu corpo – faça isso mesmo que você não vá sair de casa, pois ajuda a elevar a autoestima
Afaste os pensamentos negativos – seja otimista e mentalize coisas boas
Tenha uma alimentação balanceada – coma verduras, frutas e legumes e evite alimentos muito industrializados e fritos
Diminua o sal – ele ajuda a desencadear os inchaços, pois contribui para a retenção de líquidos
Redobre os cuidados com a pele – o aumento de oleosidade da pele e surgimento de acne está relacionado com esse período
Evite o consumo excessivo de carboidratos e açúcares – como doces, chocolates e amendoim.

Para mais informações sobre o assunto, leia ou assista os nossos conteúdos relacionados:

Quando buscar ajuda médica para TPM?

Marque uma consulta médica se você não está conseguindo controlar a TPM apenas com mudanças de estilo de vida. Busque ajuda de um(a) ginecologista e/ou endocrinologista também se os sintomas da TPM estão atrapalhando as duas atividades diárias, como trabalho e lazer.

Para a consulta, anote algumas informações relevantes:

Data da sua última menstruação
Nome do anticoncepcional usado, caso utilize
Nomes de medicamentos e suplementos que você toma com frequência

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