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O que comer durante a menstruação: como a nutrição pode impactar sua saúde menstrual?

Jovem feliz com alimentos que ajudam a menstruação

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O que comer durante a menstruação

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<h3>O que comer durante a menstruação: como a nutrição pode impactar sua saúde menstrual?</h3>

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Você já se perguntou sobre o **quanto a dieta influencia a sua menstruação?** Vamos descobrir juntas algumas possíveis respostas e explorar neste artigo alguns tópicos sobre **o que comer e o que não comer durante a menstruação.**  Chegou a hora de responder suas principais dúvidas e manter uma dieta saudável durante esse período.

## O que comer durante a menstruação?

Mas **o que comer durante a menstruação?** É saudável o que você consome durante esse período? Lembramos que **cada fase menstrual é diferente e cada uma delas tem suas próprias necessidades alimentares.**
Durante a [**menstruação**](https://www.alwayslatam.com/todo-sobre-always-toallas/nuestra-batalla-epica-comonina/la-menstruacion-es-solo-un-periodo), essas necessidades podem ser atendidas por meio de certos [alimentos.](https://www.academianutricionydietetica.org/alimentacion-mujer/alimentos-menstruacion/#%C2%BFHay_alimentos_prohibidos_durante_la_menstruacion) Conheça aqui alguns deles:
-   **Alimentos ricos em ferro:** Existem alimentos ricos em ferro que você pode consumir, como: frutos do mar (como mariscos e mexilhões), carnes vermelhas, leguminosas e ovos.

-   **Alimentos ricos em vitamina C**: Encontrada em vegetais e frutas frescas.

-   **Alimentos ricos em ômega-3:** Diferentes variedades de peixes e sementes.

-   **Alimentos ricos em magnésio:** Sementes oleaginosas, cereais integrais e frutos secos.

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### O que comer para aliviar as cólicas menstruais?

Alguns dos [alimentos](https://www.accuna.es/blog/alimentos-que-mejoran-los-dolores-menstruales/) que você pode consumir se estiver sofrendo de [cólicas menstruais](https://www.alwayslatam.com/primer-periodo-menstrual/tu-primer-periodo/colicos-menstruales-como-aliviar) incluem:
-   **Abacaxi.** Pode reduzir a quantidade de fluxo menstrual.

-   **Romã.** Possui componentes anti-inflamatórios.

-   **Banana.** Pode inibir a retenção de líquidos.

## O que não comer durante a menstruação?

Muitas mulheres se perguntam se existem [alimentos que devem evitar durante a menstruação.](https://www.accuna.es/blog/alimentos-que-mejoran-los-dolores-menstruales/) A verdade é que não há uma lista rigorosa de alimentos proibidos, mas alguns podem afetar negativamente o seu corpo durante este período. Aqui estão algumas diretrizes sobre quais **alimentos você pode considerar evitar ou reduzir durante a menstruação.** Por exemplo:
-   **Café:** Pode aumentar a ansiedade e o desconforto, além de piorar os sintomas da síndrome pré-menstrual (SPM).

-   **Alimentos gordurosos e fritos:** Podem aumentar a inflamação no corpo, o que pode exacerbar as cólicas menstruais e outros sintomas associados à menstruação.

-   **Açúcar refinado:** Pode causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue e contribuir para mudanças de humor e fadiga durante a menstruação.

-   **Produtos lácteos:** Podem aumentar o inchaço e os gases durante o período menstrual.

### Quais frutas não se pode comer durante a menstruação? 

Embora não existam frutas específicas que sejam estritamente proibidas durante a menstruação, algumas podem **piorar os** [**sintomas menstruais**](https://www.alwaysbrasil.com.br/pt-br/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/sindrome-pre-menstrual) em algumas mulheres.
-   **Laranja e outros cítricos**: Os cítricos, como as laranjas, podem ter um alto teor de ácido cítrico, o que poderia irritar o estômago e aumentar a acidez estomacal em algumas mulheres, piorando assim os sintomas de desconforto abdominal durante a menstruação.

-   **Kiwi**: O kiwi é outra fruta que contém ácido cítrico e pode ter um efeito semelhante ao dos cítricos em algumas pessoas sensíveis, causando irritação estomacal e desconforto durante a menstruação.

É importante lembrar que cada corpo é diferente, por isso **o que pode afetar uma mulher durante sua menstruação pode não ter o mesmo efeito em outra.** Escute o seu corpo e faça ajustes na sua dieta conforme necessário para se sentir o melhor possível durante este período.

### O que não comer quando aparecem as cólicas menstruais? 

As **cólicas menstruais** podem ser incrivelmente desconfortáveis e **afetar sua qualidade de vida durante a menstruação.** Além dos alimentos mencionados anteriormente que podem piorar as cólicas, aqui estão algumas outras opções que você pode **considerar evitar durante este tempo:**

-   **Alimentos picantes:** Alimentos picantes podem irritar o revestimento do estômago e aumentar a sensação de desconforto durante as cólicas menstruais.

-   **Bebidas gaseificadas:** Bebidas gaseificadas podem aumentar o inchaço e o desconforto abdominal, então é melhor evitá-las durante as cólicas menstruais.

-   **Álcool:** O álcool pode desidratar você e piorar os sintomas da síndrome pré-menstrual, como mudanças de humor e fadiga.

Lembre-se de que **manter uma dieta equilibrada e saudável durante todo o mês pode ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas menstruais,** incluindo as cólicas. Se os sintomas persistirem ou forem graves, não hesite em falar com um profissional de saúde para obter conselhos e tratamento adequado.

## Existem alimentos que atrasam ou fazem a menstruação descer?

**Não há alimentos específicos comprovadamente capazes de atrasar ou fazer a menstruação descer imediatamente**. O ciclo menstrual é controlado por uma complexa interação de hormônios e fatores fisiológicos, e a alimentação pode influenciá-lo indiretamente, porém não é uma maneira confiável de **atrasar ou induzir a menstruação.**

![Ehub FemCare Menstruación Consciente ALW BR 02 INFOGRAFIA 2 1536X680](//images.ctfassets.net/r6s1vsrk21dt/3MFpD55SDdZRSB8bhhm8Xk/931b25f698718c11c9c28bc624d0554f/Ehub_FemCare_Menstruaci_n_Consciente_ALW_BR_02_INFOGRAFIA_2__1536X680.webp)

## Podem ocorrer gases durante a menstruação?

É perfeitamente normal **experimentar gases durante a menstruação.** Durante esse período, os corpos passam por uma série de **mudanças hormonais que podem afetar diferentes partes do nosso organismo, incluindo o sistema digestivo**.
Durante a [menstruação](https://www.alwaysbrasil.com.br/pt-br/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/menstruacao-10-perguntas), é possível que você se sinta mais inchada do que o habitual e experimente a sensação desconfortável de gases. **As alterações hormonais podem afetar o funcionamento dos intestinos,** o que às vezes pode levar à acumulação de gases em nosso abdômen.
Além disso, muitas mulheres também experimentam retenção de líquidos durante a menstruação, o que pode fazê-las se sentirem ainda mais inchadas e, consequentemente, mais propensas a sentir gases.
Mas não se preocupe, há maneiras de lidar com isso! **Manter-se hidratada é fundamental, então certifique-se de beber água suficiente.** Também é importante **consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais,** que ajudam a manter nosso sistema digestivo em movimento e podem aliviar a sensação de inchaço.
Em conclusão, **a menstruação é um momento natural na vida de muitas mulheres,** e a **nutrição desempenha um papel crucial em nossa saúde menstrual.** Optar por uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a manter um equilíbrio hormonal saudável e reduzir os sintomas menstruais, incluindo os gases. Lembre-se também de manter-se hidratada, [praticar exercícios](https://www.alwaysbrasil.com.br/pt-br/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/exercicios-para-mulheres) regularmente e buscar apoio médico se os sintomas persistirem ou forem graves.
O mais importante é **cuidar do seu bem-estar em cada** [**etapa do ciclo menstrual.**](https://www.alwaysbrasil.com.br/pt-br/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/fases-do-ciclo-menstrual) Portanto, continue em frente e aproveite cada dia da sua menstruação!

## Você também pode se interessar 

-   [Perguntas frequentes sobre hormônios femininos](https://www.alwaysbrasil.com.br/pt-br/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/perguntas-frequentes-sobre-hormonios-femininos)

-   [Menstruação atrasada: 7 possíveis causas](https://www.alwaysbrasil.com.br/pt-br/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/causas-de-menstruacao-atrasada)

-   [Benefícios do yoga para a menstruação](https://www.alwaysbrasil.com.br/pt-br/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/beneficios-do-yoga)

## Fontes   

-   Castellanos, Gina. (Primeira edição). (2023). *Menstruação consciente.* Grijalbo.  

-   Accuna. (s.f.) *Alimentos que aliviam as dores menstruais.* Recuperado em 19 de março de 2024. [https://www.accuna.es/blog/alimentos-que-mejoran-los-dolores-menstruales/](https://www.accuna.es/blog/alimentos-que-mejoran-los-dolores-menstruales/)

-   Scielo. *Variáveis emocionais e food craving: influência do ciclo menstrual.* Recuperado em 20 de março de 2024. [https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci\_arttext&pid=S2529-850X2022000100028#:~:text=Un%20fen%C3%B3meno%20observado%20durante%20la,un%20estado%20de%20%C3%A1nimo%20negativo](https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2529-850X2022000100028#:~:text=Un%20fen%C3%B3meno%20observado%20durante%20la,un%20estado%20de%20%C3%A1nimo%20negativo).

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Descubra com a Always® dicas sobre o que comer durante a menstruação e o que não consumir para manter uma dieta saudável.

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### Qual é a diferença entre absorventes diurnos e noturnos?


A frequência com que você muda o absorvente depende do seu fluxo particular. Quanto mais intenso for o fluxo, mais frequentemente você deve trocar o seu absorvente para reduzir o risco de vazamento. Quanto mais leve for o fluxo, menos você precisará trocar o seu absorvente. Recomenda-se mudar o absorvente a cada quatro ou oito horas.


### Com que frequência devo trocar meu Absorvente?


Escolha um tamanho maior para melhor cobertura e absorventes com abas para um melhor ajuste à sua calcinha e certifique-se de trocar o absorvente com frequência.


Para manter uma sensação de frescor durante todo o dia, não importa o que esteja acontecendo, especialmente se você tiver corrimento vaginal ou manchas ocasionais, considere o uso dos Protetores Diários.


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