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 Existem exercícios para descer a menstruação? 

Mulher fazendo exercícios para descer a menstruação

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Existem exercícios para descer a menstruação?

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### Existem exercícios para descer a menstruação?

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Pode ser que você tenha dúvidas sobre se existem exercícios que podem ajudar a diminuir o fluxo menstrual. A resposta é que **não há exercícios específicos ou massagens considerados eficazes para** [**"diminuir o fluxo**](/sobre-nos/nossa-batalha/vamos-falar-de-menstruacao)**" de forma natural.** No entanto, certos tipos de exercício podem ajudar a aliviar os sintomas menstruais, como cólicas e desconforto.
Vamos descobrir juntas neste artigo sobre **os** [**exercícios que podem ser benéficos durante o seu ciclo menstrual**](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas) e como você pode ouvir seu corpo para encontrar qual tipo de exercício é mais benéfico para você durante o período.

## Quais exercícios fazer para a menstruação?


<br>

Como já explicamos, **não existem exercícios específicos que possam ajudar a diminuir o fluxo menstrual,** no entanto, há outros benefícios que esses exercícios podem proporcionar. Aqui estão eles:
1.  **Cardio moderado:** O exercício cardiovascular moderado pode aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar a  [**aliviar as cólicas menstruais**](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas) **e o desconforto**. Aqui estão alguns exemplos:        

-   Caminhar rapidamente por 30 minutos.

-   Pedalar em uma bicicleta estacionária com intensidade moderada.

-   Natação em um ritmo suave por 20-30 minutos.  

2.  **Yoga:** O **yoga** pode ajudar a **relaxar os músculos abdominais e aliviar o estresse**, o que pode reduzir o desconforto menstrual. Algumas posturas de yoga recomendadas são:  

-   Postura da cobra (Bhujangasana).

-   Postura da criança (Balasana).

-   Postura da deusa (Utkata Konasana).  

3.  **Pilates:** Os exercícios de Pilates que se concentram em fortalecer o núcleo e **melhorar a postura podem ajudar a aliviar o desconforto menstrual.** Alguns exemplos incluem:  

-   Os cem: deitado de costas, levantando as pernas e os braços e bombeando os braços para cima e para baixo.

-   Postura da ponte: deitado de costas com os joelhos dobrados e levantando os quadris em direção ao teto.  

4.  **Alongamentos:**  **Alongamentos suaves** podem ajudar a reduzir a tensão muscular e melhorar a circulação, o que pode aliviar os sintomas menstruais. Alguns exemplos são:  

-   Alongamento dos flexores do quadril: ajoelhado com uma perna dobrada para a frente e a outra perna estendida para trás, e pressionando suavemente os quadris para frente.

-   Alongamento dos músculos lombares: deitado de costas, dobrando os joelhos e trazendo-os em direção ao peito.

Lembre-se de que é importante ouvir o seu corpo e [**adaptar os exercícios de acordo com suas necessidades e níveis de conforto.**](https://www.clinicbarcelona.org/noticias/adaptar-la-rutina-de-ejercicio-fisico-segun-la-fase-del-ciclo-menstrual-podria-ser-beneficioso)

## 4 Mitos sobre o exercício e a menstruação 

![4 Mitos sobre o exercício e a menstruação](//images.ctfassets.net/r6s1vsrk21dt/42PptKruVkD7O2NvOdIXBR/2a638e3bb3ba418869bc54cf8fc17504/Ehub_Femcare_Ejercicios_ALW_BR_02_1536x680__1_.webp)

## Como se exercitar com a menstruação? 

Aqui estão **algumas dicas e sugestões sobre como se exercitar durante a menstruação** para um processo mais confortável e cheio de energia:
-   **Escute o seu corpo:** Durante a menstruação, é importante prestar atenção em como você se sente e ajustar sua rotina de exercícios de acordo. Se estiver com pouca energia ou experimentando cólicas intensas, pode preferir exercícios mais suaves e de menor intensidade.       

-   **Escolha exercícios apropriados:** Opte por atividades de baixo impacto e menor intensidade, como caminhar, nadar, [fazer yoga](/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/beneficios-do-yoga), pilates ou alongamentos suaves. Esses exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas menstruais e manter seu corpo ativo sem causar estresse adicional.        

-   **Mantenha-se hidratada:** Durante a menstruação, é importante manter-se hidratada, especialmente se estiver se exercitando. Beba água suficiente antes, durante e após sua rotina de exercícios para repor os líquidos perdidos e manter seu corpo funcionando corretamente.       

-   **Escolha roupas confortáveis**: Use roupas confortáveis e respiráveis durante suas sessões de exercício para se manter fresca e confortável. Isso pode ajudar a reduzir o desconforto e a irritação, especialmente durante a menstruação.        

-   **Não se exija demais:** Lembre-se de que está tudo bem em **ir devagar durante a menstruação.** Não se sinta obrigada a manter seu ritmo de exercício habitual se não estiver se sentindo bem. Escute o seu corpo e faça o que lhe faz sentir melhor naquele momento.

Em resumo, **durante a menstruação,** é importante ouvir o seu corpo, e**scolher exercícios apropriados e adaptar sua rotina de exercícios de acordo com suas necessidades e níveis de energia.**

## Isso também pode te interessar 

-   [Benefícios do yoga](/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/beneficios-do-yoga)

-   [As fases do ciclo menstrual](/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/fases-do-ciclo-menstrual)

-   [Quais são as causas dos ciclos irregulares?](/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/tudo-sobre-a-irregularidade-menstrual)

## Fontes

-   Mayo Clinic. (03 de agosto de 2022). *Exercício e estresse: coloque-se em movimento para controlar o estresse.* Recuperado em 30 de abril de 2024. [https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas).  

-   Clínic Barcelona. *Adaptar a rotina de exercícios físicos de acordo com a fase do ciclo menstrual pode ser benéfico?*  Recuperado em 30 de abril de 2024. [https://www.clinicbarcelona.org/noticias/adaptar-la-rutina-de-ejercicio-fisico-segun-la-fase-del-ciclo-menstrual-podria-ser-beneficioso](https://www.clinicbarcelona.org/noticias/adaptar-la-rutina-de-ejercicio-fisico-segun-la-fase-del-ciclo-menstrual-podria-ser-beneficioso)  

-   Cochrane Iberoamérica. *O exercício pode ser eficaz para tratar a dor menstrual.* Recuperado em 30 de abril de 2024.
[https://es.cochrane.org/es/divulgacion/cochrane-responde/es-efectivo-el-ejercicio-para-tratar-el-dolor-menstrual](https://es.cochrane.org/es/divulgacion/cochrane-responde/es-efectivo-el-ejercicio-para-tratar-el-dolor-menstrual)

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**Sobre o conteúdo publicado aqui**

As informações deste artigo são baseadas nas recomendações de especialistas encontradas em fontes rigorosas: médicas, institucionais e/ou governamentais. Sob nenhuma circunstância o conteúdo desta página deve substituir as sugestões médicas e/ou especializadas. É responsabilidade do leitor sempre recorrer a profissionais para orientação precisa. 

Para mais informações sobre nossas diretrizes editoriais, consulte a seção 
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Descubra com Always® como o exercício pode afetar seu ciclo menstrual e como adaptar suas rotinas para se manter ativa e saudável durante todo o mês.

Exercícios para a menstruação | Always® Brasil

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Saúde

Dependendo da intensidade do seu fluxo existe um absorvente ideal para ele. Absorvente para fluxo leve?: Sinta-se limpa e confortável com o Absorvente Always Suave com Abas, tamanho P. Conheça nossos benefícios: proteção 4X - barreira antivazamento para maior proteção, formato anatômico que se adapta ao seu corpo, discreto e com controle de odores. Experimente o Always Suave com Abas, ele absorve seu fluxo e mantém você seca durante o dia. Conheça também nossos outros produtos pensados para o seu cuidado menstrual e conforto, no nosso site: [https://www.alwaysbrasil.com.br/pt-br](https://www.alwaysbrasil.com.br/pt-br)

Características e benefícios

Pergunte à Always

Como é o seu fluxo?

Medio (P y M)

Quando você vai precisar?

Abas

Com Abas

Perfume

Sem Perfume

Cobertura

Seca

Tamanho

Intenso (G)

Muito Intenso (XG)

Hiper Abundante (XXG)

Os absorventes noturnos da Always possuem um maior comprimento (28 cm) e são desenhados para proteção de um fluxo mais abundante, que ocorre principalmente durante a noite, oferecendo uma maior cobertura, mesmo com seus movimentos noturnos. 


### Qual é a diferença entre absorventes diurnos e noturnos?


A frequência com que você muda o absorvente depende do seu fluxo particular. Quanto mais intenso for o fluxo, mais frequentemente você deve trocar o seu absorvente para reduzir o risco de vazamento. Quanto mais leve for o fluxo, menos você precisará trocar o seu absorvente. Recomenda-se mudar o absorvente a cada quatro ou oito horas.


### Com que frequência devo trocar meu Absorvente?


Escolha um tamanho maior para melhor cobertura e absorventes com abas para um melhor ajuste à sua calcinha e certifique-se de trocar o absorvente com frequência.


Para manter uma sensação de frescor durante todo o dia, não importa o que esteja acontecendo, especialmente se você tiver corrimento vaginal ou manchas ocasionais, considere o uso dos Protetores Diários.


### E os dias em que não estou menstruada?


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Dois pacotes de absorventes Always Seca e Suave

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Always Suave M, 18 absorventes com abas, 3X

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Dois pacotes Always Noturno: Seca e Suave

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Always XG, pacote com 26 absorventes externos

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Absorvente interno com aplicador / Ponta arredondada para uma aplicação mais fácil e confortável / Mais Higiênica* *Durante a inserção vs. Absorventes internos sem aplicador / Fluxo intenso


<h2>Informações Adicionais do Produto</h2>
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Em Tampax, acreditamos que esse período deve ser tão simples quanto qualquer outro tema do dia-a-dia. Sem dor, sem estresse, sem limites. Os absorventes internos Tampax oferecem até oito horas de proteção confortável, para que você possa viver sem limites, mesmo durante a menstruação. Possuem dupla barreira de proteção, graças ao seu centro principal super absorvente e sua saída protetora que ajuda a prevenir acidentes. Possui aplicador com ponta arredondada para uma aplicação suave e confortável.


Additional info

Aplicador fácil e confortável de aplicar, sempre que precisar.

Highlight 1 - Aplicador fácil e confortável de aplicar, sempre que precisar. 

Com barreira protetora que ajuda a impedir vazamentos.

Highlight 2 - Com barreira protetora que ajuda a impedir vazamentos.

Highlight 3 - Indicado para fluxo intenso

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Celulose microcristalina, polietileno, polipropileno, adesivos termoplásticos

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Único com barreira de proteção dupla: absorve e bloqueia vazamentos

Com saída protetora absorvente que ajuda a bloquear possíveis vazamentos

Ajuste anatômico único – mova-se com você para que não o sinta

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Sentir-se limpinha e confortável é tudo na vida de uma mulher!  Por isso, o Absorvente Always Suave com Abas possui formato anatômico que se adapta a sua calcinha, mantendo a umidade longe da sua pele e fazendo você se sentir mais confiante.


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Preocupada com a menstruação? Experimente o Tampax! Apesar do desconforto que esse período pode trazer, o Tampax ajuda você a viver esses dias como qualquer outro. Sem dor, sem estresse, sem limites. Os absorventes internos Tampax oferecem até oito horas de proteção e são extremamente confortáveis! Eles possuem uma dupla barreira de proteção, com um centro principal super absorvente e uma saia protetora que ajuda a prevenir vazamentos. O aplicador tem uma ponta arredondada para uma aplicação suave e confortável. 


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