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 Existem exercícios para descer a menstruação? 

Mulher fazendo exercícios para descer a menstruação

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Existem exercícios para descer a menstruação?

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### Existem exercícios para descer a menstruação?

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Pode ser que você tenha dúvidas sobre se existem exercícios que podem ajudar a diminuir o fluxo menstrual. A resposta é que **não há exercícios específicos ou massagens considerados eficazes para** [**"diminuir o fluxo**](/sobre-nos/nossa-batalha/vamos-falar-de-menstruacao)**" de forma natural.** No entanto, certos tipos de exercício podem ajudar a aliviar os sintomas menstruais, como cólicas e desconforto.
Vamos descobrir juntas neste artigo sobre **os** [**exercícios que podem ser benéficos durante o seu ciclo menstrual**](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas) e como você pode ouvir seu corpo para encontrar qual tipo de exercício é mais benéfico para você durante o período.

## Quais exercícios fazer para a menstruação?


<br>

Como já explicamos, **não existem exercícios específicos que possam ajudar a diminuir o fluxo menstrual,** no entanto, há outros benefícios que esses exercícios podem proporcionar. Aqui estão eles:
1.  **Cardio moderado:** O exercício cardiovascular moderado pode aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar a  [**aliviar as cólicas menstruais**](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas) **e o desconforto**. Aqui estão alguns exemplos:        

-   Caminhar rapidamente por 30 minutos.

-   Pedalar em uma bicicleta estacionária com intensidade moderada.

-   Natação em um ritmo suave por 20-30 minutos.  

2.  **Yoga:** O **yoga** pode ajudar a **relaxar os músculos abdominais e aliviar o estresse**, o que pode reduzir o desconforto menstrual. Algumas posturas de yoga recomendadas são:  

-   Postura da cobra (Bhujangasana).

-   Postura da criança (Balasana).

-   Postura da deusa (Utkata Konasana).  

3.  **Pilates:** Os exercícios de Pilates que se concentram em fortalecer o núcleo e **melhorar a postura podem ajudar a aliviar o desconforto menstrual.** Alguns exemplos incluem:  

-   Os cem: deitado de costas, levantando as pernas e os braços e bombeando os braços para cima e para baixo.

-   Postura da ponte: deitado de costas com os joelhos dobrados e levantando os quadris em direção ao teto.  

4.  **Alongamentos:**  **Alongamentos suaves** podem ajudar a reduzir a tensão muscular e melhorar a circulação, o que pode aliviar os sintomas menstruais. Alguns exemplos são:  

-   Alongamento dos flexores do quadril: ajoelhado com uma perna dobrada para a frente e a outra perna estendida para trás, e pressionando suavemente os quadris para frente.

-   Alongamento dos músculos lombares: deitado de costas, dobrando os joelhos e trazendo-os em direção ao peito.

Lembre-se de que é importante ouvir o seu corpo e [**adaptar os exercícios de acordo com suas necessidades e níveis de conforto.**](https://www.clinicbarcelona.org/noticias/adaptar-la-rutina-de-ejercicio-fisico-segun-la-fase-del-ciclo-menstrual-podria-ser-beneficioso)

## 4 Mitos sobre o exercício e a menstruação 

![4 Mitos sobre o exercício e a menstruação](//images.ctfassets.net/r6s1vsrk21dt/42PptKruVkD7O2NvOdIXBR/2a638e3bb3ba418869bc54cf8fc17504/Ehub_Femcare_Ejercicios_ALW_BR_02_1536x680__1_.webp)

## Como se exercitar com a menstruação? 

Aqui estão **algumas dicas e sugestões sobre como se exercitar durante a menstruação** para um processo mais confortável e cheio de energia:
-   **Escute o seu corpo:** Durante a menstruação, é importante prestar atenção em como você se sente e ajustar sua rotina de exercícios de acordo. Se estiver com pouca energia ou experimentando cólicas intensas, pode preferir exercícios mais suaves e de menor intensidade.       

-   **Escolha exercícios apropriados:** Opte por atividades de baixo impacto e menor intensidade, como caminhar, nadar, [fazer yoga](/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/beneficios-do-yoga), pilates ou alongamentos suaves. Esses exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas menstruais e manter seu corpo ativo sem causar estresse adicional.        

-   **Mantenha-se hidratada:** Durante a menstruação, é importante manter-se hidratada, especialmente se estiver se exercitando. Beba água suficiente antes, durante e após sua rotina de exercícios para repor os líquidos perdidos e manter seu corpo funcionando corretamente.       

-   **Escolha roupas confortáveis**: Use roupas confortáveis e respiráveis durante suas sessões de exercício para se manter fresca e confortável. Isso pode ajudar a reduzir o desconforto e a irritação, especialmente durante a menstruação.        

-   **Não se exija demais:** Lembre-se de que está tudo bem em **ir devagar durante a menstruação.** Não se sinta obrigada a manter seu ritmo de exercício habitual se não estiver se sentindo bem. Escute o seu corpo e faça o que lhe faz sentir melhor naquele momento.

Em resumo, **durante a menstruação,** é importante ouvir o seu corpo, e**scolher exercícios apropriados e adaptar sua rotina de exercícios de acordo com suas necessidades e níveis de energia.**

## Isso também pode te interessar 

-   [Benefícios do yoga](/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/beneficios-do-yoga)

-   [As fases do ciclo menstrual](/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/fases-do-ciclo-menstrual)

-   [Quais são as causas dos ciclos irregulares?](/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/tudo-sobre-a-irregularidade-menstrual)

## Fontes

-   Mayo Clinic. (03 de agosto de 2022). *Exercício e estresse: coloque-se em movimento para controlar o estresse.* Recuperado em 30 de abril de 2024. [https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas).  

-   Clínic Barcelona. *Adaptar a rotina de exercícios físicos de acordo com a fase do ciclo menstrual pode ser benéfico?*  Recuperado em 30 de abril de 2024. [https://www.clinicbarcelona.org/noticias/adaptar-la-rutina-de-ejercicio-fisico-segun-la-fase-del-ciclo-menstrual-podria-ser-beneficioso](https://www.clinicbarcelona.org/noticias/adaptar-la-rutina-de-ejercicio-fisico-segun-la-fase-del-ciclo-menstrual-podria-ser-beneficioso)  

-   Cochrane Iberoamérica. *O exercício pode ser eficaz para tratar a dor menstrual.* Recuperado em 30 de abril de 2024.
[https://es.cochrane.org/es/divulgacion/cochrane-responde/es-efectivo-el-ejercicio-para-tratar-el-dolor-menstrual](https://es.cochrane.org/es/divulgacion/cochrane-responde/es-efectivo-el-ejercicio-para-tratar-el-dolor-menstrual)

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**Sobre o conteúdo publicado aqui**

As informações deste artigo são baseadas nas recomendações de especialistas encontradas em fontes rigorosas: médicas, institucionais e/ou governamentais. Sob nenhuma circunstância o conteúdo desta página deve substituir as sugestões médicas e/ou especializadas. É responsabilidade do leitor sempre recorrer a profissionais para orientação precisa. 

Para mais informações sobre nossas diretrizes editoriais, consulte a seção 
[Ética Editorial de Always®](/etica-editorial).

Descubra com Always® como o exercício pode afetar seu ciclo menstrual e como adaptar suas rotinas para se manter ativa e saudável durante todo o mês.

Exercícios para a menstruação | Always® Brasil

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Exercícios para mulheres

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Saúde

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### Qual é a diferença entre absorventes diurnos e noturnos?


A frequência com que você muda o absorvente depende do seu fluxo particular. Quanto mais intenso for o fluxo, mais frequentemente você deve trocar o seu absorvente para reduzir o risco de vazamento. Quanto mais leve for o fluxo, menos você precisará trocar o seu absorvente. Recomenda-se mudar o absorvente a cada quatro ou oito horas.


### Com que frequência devo trocar meu Absorvente?


Escolha um tamanho maior para melhor cobertura e absorventes com abas para um melhor ajuste à sua calcinha e certifique-se de trocar o absorvente com frequência.


Para manter uma sensação de frescor durante todo o dia, não importa o que esteja acontecendo, especialmente se você tiver corrimento vaginal ou manchas ocasionais, considere o uso dos Protetores Diários.


### E os dias em que não estou menstruada?


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