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Conecte-se com o seu corpo: Ciclo menstrual e exercícios

Mulher jovem fazendo exercícios durante a menstruação

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### Conecte-se com o seu corpo: Ciclo menstrual e exercícios

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Você talvez tenha se perguntado se é bom fazer exercício quando está menstruada. Vamos descobrir juntas neste artigo **a relação entre o ciclo menstrual e o exercício,** e como você pode encontrar **alternativas para adaptá-lo aos seus dias, inclusive se é possível fazer exercício durante a menstruação.**

## Como o exercício afeta o ciclo menstrual? 

De acordo com pesquisas, [não há evidências](https://espanol.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle) que **sustentem que uma mulher não pode fazer exercícios durante seu ciclo menstrual.** No entanto, deve-se notar que a única possível alteração poderia ser entre a fase ovulatória e a menstruação com os exercícios de resistência e sua possível dificuldade para realizar essas atividades em climas quentes ou úmidos.

## 5 perguntas frequentes sobre o exercício e a menstruação

-   **O exercício faz a menstruação descer?** Não é garantido que o exercício faça a menstruação ocorrer, no entanto, algumas mulheres podem experimentar que sua [menstruação chegue um pouco antes](https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/como-hacer-que-tu-periodo-venga-mas-rapido) da data normal de início do período.      

-   **Fazer exercício quando estás menstruada faz mal?** Não é prejudicial fazer exercício durante o período, na verdade, [há mulheres que se sentem mais ativas](https://espanol.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle#:~:text=Muchas%20mujeres%20se%20preguntan%20si,respuesta%20es%20sencilla%3A%20%C2%A1s%C3%AD!) durante esses dias do mês.

-   **É bom fazer exercício nos teus dias?** O exercício pode ajudar a reduzir as [cólicas menstruais,](/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/aliviar-colicas-menstruais) mas é importante considerar que, devido à perda de sangue durante o período, pode ocorrer uma diminuição no transporte de oxigênio no corpo, portanto, [não é recomendado](http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1025-02552017000200015) praticar esportes que envolvam alto consumo de oxigênio, como treinamento de resistência.        

-   **É possível levantar pesos durante a menstruação?** Sim, é possível fazê-lo.

-   **É recomendável carregar coisas pesadas durante a menstruação?** Levantar objetos pesados pode resultar em [distúrbios menstruais.](https://www.cdc.gov/spanish/niosh/topics/reprod/demandafisica.html)

## Como fazer exercícios segundo o ciclo menstrual? 

Aqui vamos compartilhar alguns exercícios que você pode fazer durante cada fase do seu ciclo menstrual:

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 </video>

 ## Quais hormônios são liberados durante o exercício?

O **exercício pode aumentar os** [níveis de endorfina.](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas.) Desde **exercícios** mais suaves, como yoga, até os mais exigentes, como os aeróbicos, eles podem **ajudar a controlar o estresse e melhorar o humor.**
Em conclusão, **compreender seu ciclo menstrual** e sua relação com o **exercício pode proporcionar oportunidades para desenvolver melhores hábitos em prol do seu bem-estar físico e emocional.** No final do dia, você pode escolher quais rotinas de exercícios melhor se adequam às suas necessidades.

## Isso também pode te interessar 

-   [Os exercícios para mulheres que você precisa](/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/exercicios-para-mulheres)

-   [As fases do ciclo menstrual](/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/fases-do-ciclo-menstrual)

-   [10 perguntas sobre o ciclo menstrual](/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/menstruacao-10-perguntas)

## Fontes 

-   Oficina para la salud de la Mujer. (16 de fevereiro de 2021). *Atividade física e seu ciclo menstrual.* Recuperado em 24 de abril de 2024. [https://espanol.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle](https://espanol.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle)

-   Medical News Today. (29 de março de 2019). *Como fazer sua menstruação descer mais rápido?* Recuperado em 24 de abril de 2024. [https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/como-hacer-que-tu-periodo-venga-mas-rapido](https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/como-hacer-que-tu-periodo-venga-mas-rapido)

-   Revista Scielo. (3 de março de 2017). *A mulher, o ciclo menstrual e a atividade física.* Recuperado em 24 de abril de 2024. [http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci\_arttext&pid=S1025-02552017000200015](http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1025-02552017000200015)

-   Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (29 de outubro de 2019). *A segurança reprodutiva e o lugar de trabalho.* Recuperado el 24 de abril del 2024. [https://www.cdc.gov/spanish/niosh/topics/reprod/demandafisica.html](https://www.cdc.gov/spanish/niosh/topics/reprod/demandafisica.html)

-   Mayo Clinic. (03 de agosto de 2022). *O exercício e o estresse: coloque-se em movimento para controlar o estresse**.* Recuperado em 24 de abril de 2024. [https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Pero%20el%20ejercicio%20tambi%C3%A9n%20tiene,hacen%20sentir%20bien%2C%20denominados%20endorfinas).

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É possível fazer exercício durante o ciclo menstrual? | Always® Brasil

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### Qual é a diferença entre absorventes diurnos e noturnos?


A frequência com que você muda o absorvente depende do seu fluxo particular. Quanto mais intenso for o fluxo, mais frequentemente você deve trocar o seu absorvente para reduzir o risco de vazamento. Quanto mais leve for o fluxo, menos você precisará trocar o seu absorvente. Recomenda-se mudar o absorvente a cada quatro ou oito horas.


### Com que frequência devo trocar meu Absorvente?


Escolha um tamanho maior para melhor cobertura e absorventes com abas para um melhor ajuste à sua calcinha e certifique-se de trocar o absorvente com frequência.


Para manter uma sensação de frescor durante todo o dia, não importa o que esteja acontecendo, especialmente se você tiver corrimento vaginal ou manchas ocasionais, considere o uso dos Protetores Diários.


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