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9 Remédios Naturais para TPM

Se você se sente um pouco indisposta antes da sua menstruação, saiba que não está sozinha, mas aqui está a boa notícia! Existem muitos remédios naturais para TPM que você pode experimentar!

## 9 Remédios Naturais para TPM

Se você se sente um pouco indisposta antes da sua menstruação, você não está sozinha. A maioria das meninas tem TPM – também conhecida como síndrome pré-menstrual – até uma ou duas semanas antes da menstruação. 

Os sintomas comuns da TPM incluem inchaço, cólicas, sensibilidade mamária e alterações de humor. Eles são muito provavelmente causados por alterações nos níveis de estrogênio e progesterona no seu corpo – os dois principais hormônios responsáveis pelo seu ciclo menstrual.

Aqui está a boa notícia! Existem muitos remédios naturais para a TPM que você pode experimentar para ajudar a aliviar seus sintomas. Aqui está uma lista dos nossos remédios naturais favoritos para a TPM


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GRAVIDEZ

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Vaginal Discharge

Faça o seu autoexame de mama mensal após o seu período para que haja menos sensibilidade e inchaço. Após alguns meses de exame, você se tornará a especialista nos seus seios. 

É uma boa ideia fazer o autoexame de mama com o seu médico para ter certeza de que o está fazendo corretamente. 

E lembre-se, se você sentir um nódulo ou algo anormal, não espere que ele desapareça. Converse com a sua mãe e o seu médico.

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Quando você deve fazer um autoexame da mama? 

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Perguntas Frequentes sobre 

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Às vezes, os sintomas de TPM merecem um bom aconchego debaixo do edredom. Esta é uma boa forma de lidar com a TPM se tiver tempo. 

As cólicas da TPM são resultado de contrações no seu útero. Ajudar os seus músculos a relaxar e a soltar ajudará a neutralizar estas contrações. 

Relaxe o seu corpo enrolando-se. Adicione uma bolsa de água quente contra o seu abdómen inferior para um efeito extra. O calor fará bem às suas cólicas e relaxará os seus músculos.

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Sintomas da Síndrome do Choque Tóxico

Os alongamentos podem ser uma forma simples e eficaz de aliviar as cólicas menstruais, ajudando a relaxar o corpo e reduzir a tensão muscular. Quando feitos com cuidado, eles contribuem para mais conforto e bem-estar durante o período.

Ainda assim, é essencial respeitar os sinais do corpo e evitar excessos. Em casos de dor intensa ou persistente, buscar orientação médica é fundamental para um cuidado adequado.


(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 081 - AD 03 - Conclusão

Conclusão

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ALP 01 - First Period and Puberty (Primeira Menstruação e Puberdade)

Primeira Menstruação e Puberdade

Existem seis principais culpados que esgotam a energia e levam à fadiga da TPM.
- __Flutuações hormonais__: O estrogénio geralmente atua como um estimulante, mas os seus níveis caem significativamente depois da ovulação, privando-o da sua energia. Ao mesmo tempo, os seus níveis de serotonina, que proporciona bem-estar, também diminuem, deixando-o sem os seus efeitos de melhoria do humor. Enquanto isso, os efeitos calmantes da progesterona começam a fazer efeito, o que o faz sentir-se mais tranquilo.

- __Queima de energia__: Quando ovula, a temperatura do seu corpo sobe e o seu corpo começa a queimar mais energia em preparação para a gravidez. Nos dias seguintes, a sua taxa metabólica basal pode aumentar em 9 por cento, esgotando a sua energia. Tudo isso contribui para que se sinta mais cansada.

- __Anemia__: Se os seus períodos são intensos, você perde muito sangue, o que pode levar a uma deficiência de ferro nas suas células vermelhas do sangue. Isso dificulta que os seus tecidos obtenham o oxigénio de que precisam, o que significa que as suas células precisam trabalhar mais para funcionar normalmente.

- __Ceder a outros sintomas__: Você está dolorida e com fome. Não está a dormir bem e sente-se inchada. Não é de admirar que não esteja a pular de alegria. Todos esses fatores podem impedi-la de se exercitar, o que a faria sentir-se rejuvenescida. É difícil motivar-se quando confrontada com esses fatores.

- __Desejos__: As suas hormonas flutuantes podem tê-la convencido a exagerar no chocolate ou noutros alimentos açucarados, desencadeando um pico de açúcar que é seguido por uma queda. Este ciclo pode repetir-se a menos que o reconheça e mude ativamente para alternativas mais saudáveis.

- __Transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM)__: Se está a sentir baixas emocionais severas, esta forma aguda de TPM pode ser a culpada. Além dos sintomas físicos, pode encontrar-se a chorar, a atacar os outros, a sentir-se fora de controlo ou a perder o interesse em coisas que antes lhe traziam alegria. Se isso acontece mensalmente, deve consultar um médico.


(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 091 - Pode a TPM causar fadiga? 

Pode a TPM causar fadiga? 

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Primeiro exame ginecológico

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No período que antecede a sua menstruação, os seus hormônios flutuam de maneiras que a tornam mais mal-humorada e menos capaz de lidar com essas mudanças.

Primeiramente, os níveis de estrogênio e progesterona caem drasticamente assim que o seu corpo percebe que não está grávida.

Isso afeta os neurotransmissores no seu cérebro, particularmente aqueles que regulam o seu 
humor – serotonina e dopamina – deixando-a sentindo-se deprimida e/ou ansiosa. 

Enquanto isso, os seus níveis de cortisol aumentam rapidamente nos dias que antecedem o início da sua menstruação, fazendo-a sentir-se mais ansiosa. 

Se você sabe que cólicas fortes ou inchaço estão a caminho, provavelmente já está tensa, então isso só piora. Se o seu sono também é interrompido por esses pensamentos, você é ainda menos capaz de lidar com essas emoções.

Algumas mulheres são mais sensíveis às mudanças hormonais, o que as torna mais vulneráveis aos seus altos e baixos. Embora não esteja claro por que isso acontece, a genética é a principal suspeita.

A ansiedade severa pode ser um sinal de dois problemas mais sérios que podem exigir uma visita ao seu médico.

O transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM) afeta 1 em 20 mulheres a ponto de seus humores e outros sintomas impactarem suas vidas diárias. Há um risco aumentado se um membro da família tiver ansiedade ou depressão.

Fique atenta aos seguintes sintomas:
- Irritabilidade ou raiva que minam seus relacionamentos
- Tensão, tristeza, ansiedade, desesperança ou desespero
- Incapacidade de focar
- Perda de interesse em atividades ou pessoas
- Alterações de humor ou crises de choro
- Perda de energia
- Incapacidade de dormir
- Desejo por comida e compulsão alimentar
- Uma sensação de perda de controle

A exacerbação pré-menstrual ocorre quando a ansiedade preexistente se intensifica nos dias que antecedem a sua menstruação. 

Embora esteja relacionada ao transtorno descrito acima, neste caso a sua ansiedade é constante durante todo o mês, mas piora durante a TPM.

Outras condições que podem se intensificar durante a fase lútea são depressão, convulsões, abuso de substâncias, transtornos alimentares, esquizofrenia e enxaquecas.


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Pode a TPM causar ansiedade?

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“Adoro poder fazer o primeiro exame pélvico de uma rapariga, para a ajudar a perceber que não é um grande problema”, diz a ginecologista Holmes. “Primeiro, mostro-lhe o espéculo que usamos em adolescentes — tem o tamanho de um super tampão.”

Quando for a altura do seu primeiro exame pélvico interno, deitar-se-á de costas, com as nádegas perto da extremidade da marquesa de exame. 

Poderá precisar de colocar os pés em dois estribos de metal para que as suas pernas fiquem dobradas e afastadas. Poderá ser-lhe pedido para usar uma bata de papel e terá um lençol a cobri-la para privacidade. 

Existem duas partes do exame:

### 1. Exame da vagina e do colo do útero

O ginecologista inserirá um espéculo fechado — um dispositivo de metal ou plástico que se parece um pouco com uma pinça — na sua vagina. Em seguida, o médico abre o espéculo para manter as paredes vaginais afastadas, a fim de ter uma boa visão interna para garantir que as paredes, o corrimento e o colo do útero parecem saudáveis.

Se tiver mais de 25 anos, será convidada por carta para um rastreio cervical (um teste de Papanicolau) para verificar a saúde do seu colo do útero. Durante a consulta de rastreio, uma pequena amostra de células será retirada do seu colo do útero, que é verificada para certos tipos de papilomavírus humano (HPV) que podem causar alterações nas células do seu colo do útero. O teste de Papanicolau será geralmente realizado no consultório do médico de família.

### 2. Exame bimanual

Após remover o espéculo, o ginecologista deslizará um ou dois dedos enluvados e lubrificados para a sua vagina. Com a outra mão, o médico pressiona o seu abdómen por fora. 

Desta forma, o médico pode verificar se as suas trompas de Falópio, útero e ovários estão na posição correta e se não há inchaços ou crescimentos.
O médico também está a verificar a existência de dor. Ao marcar o seu exame, pergunte ao médico o que deve fazer se estiver com o período. Alguns médicos podem pedir-lhe para remarcar se o seu período for intenso.


(pt-BR) - Period Hub - ADP 054 - AD 01 - O que acontece durante um exame pélvico

O que acontece durante um exame pélvico

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É Possível Nadar Menstruada Usando Absorvente? 

First period & Puberty

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Tudo sobre Menstruação

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Worried woman looking down with the message vaginal discharge

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Um exame pélvico pode ser desconfortável, mas não deve ser doloroso. A chave é relaxar. A Dra. Holmes oferece estas dicas se estiver nervosa durante um exame:

- Faça respirações profundas e lentas: Deixe as suas pernas relaxarem e abrirem o máximo que puderem.Não aperte as suas nádegas. “Se apertar as suas nádegas, elas apertam à volta do espéculo”, diz ela.
- Confidencialidade e Falar Honestamente: Lembre-se, tudo o que discutir com o seu ginecologista sobre o seu corpo, sexo ou qualquer outro assunto privado é totalmente confidencial. Se a sua mãe a acompanhar à sua consulta, o ginecologista provavelmente pedirá para ela sair da sala enquanto fala sobre algumas destas coisas. É importante ser honesta porque muitas coisas podem afetar a sua saúde feminina — e a sua saúde no geral!


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Formas de Relaxar Durante um Exame Ginecológico

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Mantenha-se hidratada

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Always Dia

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Meditação é uma ótima maneira de se conectar com seus pensamentos e emoções. Entrar em contato consigo mesmo é muito útil para limpar quaisquer pensamentos ou sentimentos ruins da sua mente.

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Você sempre quer estar preparada para quando menstruar, tendo os absorventes certos e tempo para trocá-los para se manter fresca. No entanto, algumas mulheres também se concentram nas emoções de ansiedade que elas experimentam a cada mês.

Isso leva à pergunta: A TPM pode causar ansiedade? Os hormônios relacionados ao seu ciclo desempenham um papel em fazer você se sentir mais insegura e ansiosa. 

No entanto, se você experimentar preocupação excessiva, tensão e nervosismo, você está enfrentando um nível diferente de ansiedade.

A Síndrome Pré-Menstrual (TPM) causa sintomas físicos e psicológicos durante a fase lútea do seu período, ou seja, a fase entre a ovulação e o fim do sangramento. 

Felizmente, existem algumas maneiras de aliviar a ansiedade da TPM antes que ela se transforme em pânico total.

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Ansiedade Pré-Menstrual: Causas e Alívio

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Nódulos no Seio: O Que Significam

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Um absorvente pode te ajudar a dormir melhor?

Muitas mulheres já se sentem cansadas no dia a dia, sobrecarregadas pelas diversas tarefas dentro da família, escola, trabalho e redes sociais. 

No entanto, se você está se sentindo ainda mais esgotada na semana anterior ao seu período de menstruação, é hora de procurar possíveis soluções para a fadiga pré-menstrual.

Nos dias que antecedem o seu período, seus hormônios do bem-estar tiram férias. Isso acontece justamente quando seu corpo precisa deles para fornecer a energia para superar os desejos, a perda de sangue e as outras transições que ocorrem nesta época do mês.

Você pode combater a fadiga da TPM ao se comprometer com alguns hábitos saudáveis.

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Motivos de você estar cansada antes da menstruação

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A TPM pode causar fadiga? Se você está se sentindo cansada antes da sua menstruação, clique aqui para saber mais!

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Por que você se sente cansada antes da sua menstruação? | Always Brasil 

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As cólicas menstruais, também chamadas de dismenorreia, estão ligadas à contração do útero durante o ciclo, o que pode causar dor na região abdominal e lombar. Alongamentos leves podem ajudar a relaxar esses músculos e trazer mais conforto ao longo do dia.

De acordo com a [Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde](https://bvsms.saude.gov.br/colicas-menstruais/), práticas que promovem o relaxamento corporal podem contribuir para o alívio dos sintomas. Nesse contexto, movimentos suaves aliados à respiração profunda favorecem o bem-estar durante o período menstrual.

Apesar dos benefícios, é importante respeitar os limites do corpo e evitar exercícios intensos durante a dor. Se as cólicas forem muito fortes ou incapacitantes, a recomendação é buscar orientação de um profissional de saúde.


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Relação entre alongamentos e cólicas menstruais 

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Aqui estão alguns remédios simples e diretos para o inchaço da TPM que são fáceis de fazer:

### 1. Mantenha-se hidratada

Beber bastante água é fundamental para eliminar qualquer líquido extra do seu corpo. Se o seu corpo sentir que não está recebendo água suficiente, ele entrará em modo de pânico e reterá o máximo de água que puder.

Mantenha uma garrafa de água por perto e beba goles ao longo do dia para combater o inchaço. Cortar a cafeína, pois que desidrata, também pode ajudar.

### 2. Evite alimentos salgados

Alimentos ricos em sal fazem com que seu corpo retenha água. Reduza o consumo de alimentos salgados em suas refeições pré-menstruais. 

Isso pode ser um desafio quando seus desejos pré-menstruais estão te dizendo para pegar um saco de batatas fritas. Mas vale a pena resistir ao desejo se isso significar menos inchaço e mais conforto antes do seu período.

Este remédio para inchaço da TPM também pode reduzir as erupções cutâneas durante o seu período.

### 3.Exercício

Claro, pode parecer um pouco contraintuitivo se exercitar quando você se sente tão mal. Mas o exercício melhora a circulação sanguínea, tornando-o um grande alívio para o inchaço da TPM. 
Então calce seus tênis e dê uma caminhada rápida ao redor do quarteirão para um remédio para inchaço da TPM que te faz sentir bem. 

Bônus adicional: o exercício também aumenta suas endorfinas – substâncias químicas especiais em seu cérebro que melhoram seu humor.

E aqui mais algumas dicas fáceis e rápidas para reduzir os sintomas e a dor do inchaço da TPM.
- Evite bebidas açucaradas e quaisquer bebidas carbonatadas, pois elas podem aumentar o tamanho do seu estômago e fazer você se sentir ainda mais inchada.
- Evite chicletes, pois eles fazem você engolir ar e podem aumentar o inchaço.
- Adicione cálcio à sua dieta alguns dias antes do seu período, isso pode ajudar a reduzir o inchaço.
- Relaxe, tente alguns exercícios de respiração profunda para aliviar a dor.

Quando souber que seu período está chegando, certifique-se de manter alguns absorventes extras em sua bolsa. Assim, você nunca será pega de surpresa com uma surpresa menstrual.


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Remédios para inchaço da TPM

A maioria dos nódulos mamários benignos não doem e não precisam de nenhum tratamento. Mas é realmente importante que você visite seu médico o mais rápido possível se notar um nódulo, apenas para que seja examinado. 

Se os nódulos causarem sensibilidade, usar um sutiã bem ajustado pode ajudar. Você também pode tentar um medicamento anti-inflamatório não esteroide, como o ibuprofeno. 

Existem medicamentos sob prescrição médica disponíveis que podem ser usados para tratar a dor se outros métodos não ajudarem. 

Apenas certifique-se de conversar com um responsável antes de tomar qualquer medicamento. Ocasionalmente, um nódulo pode causar dor crônica. Se for esse o caso, ele pode ser removido com cirurgia.

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Tratamento para Nódulos Mamários

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Cansada de não saber que posições adotar para aliviar as cólicas menstruais? Conheça algumas posições para acalmá-las aqui!


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Posições para aliviar a cólica menstrual | Always® Brasil

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Pregnancy

Posiciones para calmar el dolor menstrual

Embora a genética e os hormônios possam surpreendê-la, você pode gerenciar esses sintomas de várias maneiras.

Assuma o controle da sua saúde mental fazendo o seguinte para aliviar a ansiedade da TPM:
- __Exercício__: Fazer exercícios aeróbicos regularmente ajuda você a lidar com os sintomas físicos da TPM e a coloca em um estado melhor para gerenciar as mudanças de humor e a ansiedade.
- __Relaxe__: Experimente ioga, meditação e massagem terapêutica para relaxar.
- __Coma carboidratos 'bons'__: Embora algumas dietas desincentivem o consumo de carboidratos, adicionar grãos integrais e vegetais à sua dieta ajudará você a lidar com os desejos causados pela sua ansiedade. Combine-os com alimentos ricos em cálcio para satisfazer outros desejos e manter você equilibrada.
- __Durma bem__: Vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Reserve um tempo para relaxar antes de ir para a cama e certifique-se de que seu quarto esteja escuro e silencioso. Você precisa de pelo menos sete horas de sono por noite.
- __Tome vitaminas__: Cálcio, magnésio e vitaminas B e D são seus amigos. Eles fornecem às suas células o que elas precisam para se regenerar e, no caso da Vitamina D, melhoram o seu humor.
- __Cuide da alimentação__: Evite álcool, cafeína, alimentos gordurosos, sal e açúcar. Eles farão você se sentir um pouco melhor ou sabotarão seu hábito saudável.
- __Beba chá verde__: O aminoácido L-teanina, encontrado em suas folhas, relaxa você sem causar sonolência.

Se você sentir que precisa de mais apoio, por meio de medicação ou terapia, existem algumas opções para discutir com seu médico:
- Medicamentos ansiolíticos e antidepressivos
- Contraceptivos hormonais (embora algumas mulheres achem que isso torna a TPM mais intensa)
- Terapia cognitivo-comportamental para substituir pensamentos negativos por outros mais positivos
- Terapias à base de plantas são muito seguras e têm efeitos colaterais mínimos


*__Aviso Legal__: Esta informação visa responder a algumas de suas perguntas ou preocupações. Se você estiver preocupada com sua saúde, converse com seu médico de família ou seu ginecologista para obter aconselhamento médico profissional.*

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Alívio da ansiedade pré-menstrual

Alguns alongamentos podem ser grandes aliados no alívio das cólicas menstruais, principalmente por ajudarem a relaxar a musculatura da região abdominal e lombar. 

Movimentos leves e controlados contribuem para diminuir a tensão e promover mais conforto ao longo do dia.

Além disso, incluir esses alongamentos na rotina durante o período menstrual pode favorecer a sensação de bem-estar e relaxamento. 

Quando combinados com uma respiração profunda e consciente, eles ajudam o corpo a lidar melhor com o desconforto típico desse momento.

Conheça 3 opções de alongamentos que podem ajudar a aliviar as dores da cólica menstrual: 

### 1. Inclinação para a Frente com Pernas Abert

Sente-se no chão, com as pernas o mais afastadas possível. Segure os dedos dos pés, se conseguir, ou segure os tornozelos levemente. 

Mantenha as costas retas e inspire, mantendo o diafragma (o músculo sob as costelas) para cima e para dentro. Mantendo esta posição, faça algumas respirações profundas. 

Ao expirar pela última vez, incline-se para a frente em direção ao chão e expire.

### 2. Alongamento Borboleta

Sente-se com os joelhos abertos e dobrados para os lados, com as solas dos pés juntas à frente da sua virilha. Entrelace as mãos debaixo dos dedos dos pés, ou segure os tornozelos. 

Pressione as solas dos pés uma contra a outra e inspire, expandindo profundamente o peito e elevando o diafragma, como descrito acima. 

Levante um pouco a cabeça e sinta o seu estômago expandir. Inspire e expire profundamente quatro ou cinco vezes.

### 3. Alongamento do Joelho ao Peito

Deite-se de costas com uma perna esticada, e puxe o outro joelho em direção ao seu queixo. 

Abrace o seu joelho com os braços para aliviar a tensão e então mantenha a postura, relaxando por alguns minutos.


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Alongamentos que ajudam aliviar as cólicas menstruais

¿Qué es la Menorragia? Síntomas y tratamientos

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Perguntas Frequentes sobre Remédios Naturais para TPM

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9 Remédios Naturais para TPM | Always Brasil

9 Remédios Naturais para TPM

9 Remédios Naturais para TPM

01 Exercício

02 Mantenha-se hidratada

03 Tomar um banho

04 Aconchegar-se

05 Meditar

06 Evitar o estresse

07 Aumente sua ingestão de vitaminas

08 Vá ao banheiro

09 Ceder a alguns desejos