Por que você se sente cansada antes da menstruação? Conheça as causas e remédios

Muitas mulheres já se sentem cansadas no dia a dia, sobrecarregadas pelas diversas tarefas dentro da família, escola, trabalho e redes sociais.

No entanto, se você está se sentindo ainda mais esgotada na semana anterior ao seu período de menstruação, é hora de procurar possíveis soluções para a fadiga pré-menstrual.

Nos dias que antecedem o seu período, seus hormônios do bem-estar tiram férias. Isso acontece justamente quando seu corpo precisa deles para fornecer a energia para superar os desejos, a perda de sangue e as outras transições que ocorrem nesta época do mês.

Você pode combater a fadiga da TPM ao se comprometer com alguns hábitos saudáveis.

Existem seis principais culpados que esgotam a energia e levam à fadiga da TPM.

• Flutuações hormonais: O estrogénio geralmente atua como um estimulante, mas os seus níveis caem significativamente depois da ovulação, privando-o da sua energia. Ao mesmo tempo, os seus níveis de serotonina, que proporciona bem-estar, também diminuem, deixando-o sem os seus efeitos de melhoria do humor. Enquanto isso, os efeitos calmantes da progesterona começam a fazer efeito, o que o faz sentir-se mais tranquilo.

• Queima de energia: Quando ovula, a temperatura do seu corpo sobe e o seu corpo começa a queimar mais energia em preparação para a gravidez. Nos dias seguintes, a sua taxa metabólica basal pode aumentar em 9 por cento, esgotando a sua energia. Tudo isso contribui para que se sinta mais cansada.

• Anemia: Se os seus períodos são intensos, você perde muito sangue, o que pode levar a uma deficiência de ferro nas suas células vermelhas do sangue. Isso dificulta que os seus tecidos obtenham o oxigénio de que precisam, o que significa que as suas células precisam trabalhar mais para funcionar normalmente.

• Ceder a outros sintomas: Você está dolorida e com fome. Não está a dormir bem e sente-se inchada. Não é de admirar que não esteja a pular de alegria. Todos esses fatores podem impedi-la de se exercitar, o que a faria sentir-se rejuvenescida. É difícil motivar-se quando confrontada com esses fatores.

• Desejos: As suas hormonas flutuantes podem tê-la convencido a exagerar no chocolate ou noutros alimentos açucarados, desencadeando um pico de açúcar que é seguido por uma queda. Este ciclo pode repetir-se a menos que o reconheça e mude ativamente para alternativas mais saudáveis.

• Transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM): Se está a sentir baixas emocionais severas, esta forma aguda de TPM pode ser a culpada. Além dos sintomas físicos, pode encontrar-se a chorar, a atacar os outros, a sentir-se fora de controlo ou a perder o interesse em coisas que antes lhe traziam alegria. Se isso acontece mensalmente, deve consultar um médico.

Agora que você conhece algumas das causas, vamos ver alguns remédios para fadiga pré-menstrual:

• Substitua o café por chá verde. Bebidas cafeinadas pioram a sensibilidade dos seios, enquanto o aminoácido L-teanina, encontrado nas folhas de chá verde, relaxa você sem deixá-la sonolenta.
• Coma mais durante a segunda metade do seu ciclo. Seu metabolismo é mais alto depois da ovulação, então alimente-se de acordo. Em vez de exagerar, coma apenas até se sentir satisfeita, depois pare, seja um lanche ou uma refeição completa. Certifique-se de comer proteína ao longo do dia e de se presentear com um pouco de chocolate amargo para evitar desejos.
• Opte por um treino mais leve. Se você está cansada, não se esforce em uma aula de CrossFit. Ouça seu corpo e vá caminhar, ou faça alguns alongamentos de yoga ou Pilates. Apenas continue se movendo, o que ajudará você a ter uma noite de sono melhor.
• Tire uma soneca. Talvez você só precise de uma pausa para recarregar as energias – então vá em frente e tire uma! Certifique-se de dormir de 7 a 8 horas por noite, indo para a cama no mesmo horário, e deixe quaisquer dispositivos que emitam luz azul em outro cômodo.
• Acompanhe seu ciclo com um aplicativo móvel. Entender seu ciclo ajudará você a antecipar os altos e baixos que vêm com ele, tornando-a mais preparada para quando eles acontecerem.
• Abstenha-se de álcool. Uma taça de vinho para relaxar não fará mal, se isso faz parte da sua rotina, mas evite servir uma segunda. O álcool afeta seus níveis de estrogênio e testosterona, e seus hormônios já estão desregulados nesta época do mês. Se você beber, lembre-se que o álcool desidrata, então certifique-se de equilibrá-lo com um copo de água.
• Experimente acupuntura. Fãs deste tratamento dizem que ele energiza e depois ajuda a dormir.
• Use calor para relaxar seus músculos. Tome um banho morno ou use uma bolsa de água quente para ajudar a aliviar cólicas. Seu corpo fica mais sonolento à medida que esfria depois, facilitando uma noite de sono reparador.

Consulte seu médico se nada acima parecer ajudar. Se você tentou de tudo e ainda se sente esgotada, pode ter anemia, um distúrbio da tireoide ou outro problema médico. Descobrir isso também ajudará você a dormir melhor e a gastar menos energia se preocupando.

Existe uma boa evidência científica de que a medicina herbal devidamente prescrita – não a variedade de venda livre, pode ser muito benéfica para muitos sintomas de TPM.

Aviso Legal: Esta informação visa responder a algumas de suas perguntas ou preocupações. Se você estiver preocupada com sua saúde, converse com seu médico de família ou ginecologista para obter aconselhamento médico profissional.