Por que você tem desejos durante a sua menstruação?

Todos os meses, você sabe que está chegando – antes mesmo de consultar o seu calendário, você sente fome de chocolate, carboidratos e sal, avisando que a sua menstruação está a caminho.

É normal ter desejos durante a menstruação? Por que você deseja certos alimentos durante a menstruação?

Seu corpo está clamando por certos alimentos reconfortantes por razões biológicas e psicológicas, e às vezes até por causa do marketing.

O mais importante que você quer saber é como parar os desejos menstruais, para evitar ingerir as estimadas 500 calorias adicionais por dia.

Em resumo, sim. Como de costume, você deve isso aos seus hormônios. A síndrome pré-menstrual tem mais de 150 sintomas diferentes, sendo os desejos alimentares durante o período um dos mais frequentemente relatados.

Enquanto 85 por cento das mulheres relatam sentir sintomas de TPM, 97 por cento de nós temos desejos alimentares – que se tornam mais fortes pouco antes do início da menstruação.

Por que você tem desejos durante a menstruação, certos alimentos em particular? As flutuações hormonais afetam seus neurotransmissores, típicamente no momento em que seu óvulo é liberado durante a ovulação.

Seu corpo anseia por carboidratos, gordura e doces, então você procura por essas guloseimas de alta caloria. Esta é uma tentativa de aumentar os níveis mais baixos de serotonina atualmente produzidos pelo seu corpo.

Esses hormônios do bem-estar também são necessários para combater quaisquer alterações de humor que a deixem triste nesta época do mês.

A mudança nos níveis de estrogênio e progesterona pouco antes da menstruação pode fazer com que você deseje carboidratos e açúcar. Além das razões listadas anteriormente, alguns pesquisadores acreditam que os peptídeos opióides endógenos que controlam o apetite são mais ativos durante a TPM.

A ligação entre estrogênio, insulina e níveis de açúcar no sangue também afeta seus desejos alimentares e o subsequente ganho de peso.

A diminuição dos níveis de estrogênio, durante o período que antecede um sangramento menstrual, pode imitar o impacto da menopausa, levando a um aumento na resistência à insulina e nos níveis de açúcar no sangue.

Seu corpo está tentando forçar o açúcar no sangue para as células onde a energia é necessária. Isso pode, por sua vez, ter um impacto secundário no apetite, na ingestão de alimentos e no ganho de peso, particularmente na região abdominal.

Agora você sabe por que algumas mulheres experimentam flutuações de peso durante o ciclo menstrual.

Comer regularmente – ou fazer lanches – também ajuda a regular nossos níveis de açúcar no sangue, para que possamos permanecer equilibradas durante esta fase.

Os desejos alimentares são apenas um sintoma da TPM. Você também pode esperar sentir-se irritada, ansiosa, tensa ou triste – ou uma combinação de tudo isso em qualquer dia.

A comida é mais do que apenas combustível para os nossos corpos. O nosso apego emocional à comida – graças a memórias ou picos de açúcar – torna a nossa relação com certos alimentos mais profunda e difícil de quebrar.

Embora possa usar alguns alimentos como muleta emocional, os desejos por outros alimentos podem, na verdade, ser criados nas suas células e glândulas. Por exemplo, a sua necessidade intensa de chocolate pode vir de mais do que apenas um apego emocional.

O forte desejo por alimentos doces é impulsionado pela energia necessária para reabastecer o revestimento do seu útero e remover as toxinas acumuladas lá durante o mês anterior; daí porque os desejos por açúcar e carboidratos tendem a ser mais fortes durante o seu período.

No entanto, as suas células também anseiam por magnésio nos dias seguintes à ovulação. Como os grãos de cacau contêm altas quantidades dele, o desejo de comer chocolate torna-se muito mais forte.

Pode minimizar a sua ingestão calórica escolhendo chocolate preto em vez de outras variedades, uma vez que contém menos açúcar, ou optando por aveia, vegetais verdes ou um suplemento para obter uma dose maior de magnésio.

O magnésio também pode ajudar com cãibras, prisão de ventre, sono irregular, ansiedade ou dores de cabeça. A sua aposta mais segura é remover alimentos ricos em calorias da sua casa na fase que antecede o seu período; assim, será mais provável que encontre um substituto mais saudável sem obcecar pela coisa mais doce e rica que pode encontrar no armário.

Se precisar de um pico de açúcar, experimente uma fruta doce para o satisfazer temporariamente. Depois dos doces, o desejo mais comum listado é o sal.

À medida que as suas hormonas flutuam, as suas glândulas suprarrenais trabalham mais para as regular. Elas precisam de mais minerais – incluindo sal – para acompanhar.

Para satisfazer esta necessidade sem exagerar em batatas fritas, use sal marinho na sua culinária e coma frutos do mar ou vegetais ricos em água. Mantenha-se afastado de sal refinado, produtos enlatados ou outros alimentos embalados.

Também é importante comer um pequeno-almoço rico em proteínas, como ovos, para se sentir mais saciado durante a primeira metade do dia.

Siga os seus sinais naturais e coma quando tiver fome, sem exagerar. Ao comer proteínas e gorduras saudáveis na fase que antecede o seu período, será menos provável que exagere quando as suas hormonas mudarem.

Em primeiro lugar, reconheça que os desejos virão e construa sua determinação – e seu estoque de alternativas saudáveis.

Comprometa-se a fazer exercícios regularmente, agendando um tempo com amigos – encontre-os na academia ou para uma caminhada para se afastar dos seus armários de cozinha. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a superar isso:

• Comprometa-se a comer proteína magra para satisfazer sua fome, estabilizar seus níveis de açúcar no sangue e apoiar sua produção e resistência à insulina.
• Coma mais carboidratos complexos, como alimentos que contêm farinha integral, grãos integrais, arroz integral, cevada, feijão e lentilhas, para saciá-lo e deixar menos espaço para junk food.
• Reduza o consumo de carboidratos refinados, gordura, sal e açúcar. Comer mesmo uma pequena quantidade só faz você querer comer mais e muitas vezes leva a excessos.
• Beba menos cafeína e álcool, que também podem desviá-lo do caminho.
• Coma mais vegetais de folhas verdes e laticínios para aumentar sua ingestão de cálcio e reequilibrar seus níveis de serotonina. Você também pode conversar com seu médico sobre suas necessidades de suplementos.
• Tome suplementos de Vitamina B, como B6, tiamina e riboflavina, para aliviar os sintomas. Uma dose de Vitamina D fará você se sentir melhor, seja obtida por meio de uma pílula, 15 minutos de luz solar ou uma porção de cogumelos. A Vitamina E também demonstrou reduzir os desejos. Novamente, seu médico pode aconselhá-lo sobre as melhores opções para sua saúde.

Agora não é a hora de assistir àquela série da Netflix sobre a mulher solitária que não consegue encontrar o amor e busca consolo em um balde de sorvete. Programas de TV também podem plantar a semente de que precisamos acalmar nossas emoções com alimentos não saudáveis, mas precisamos nos afastar de tais influências nesta época do mês.

Beber de seis a 10 copos de água por dia também ajuda a manter os minerais fluindo para onde são necessários, então beba bastante!

Importante: Esta informação visa responder a algumas das suas perguntas ou preocupações. Se você está preocupado com sua saúde, converse com seu médico de família ou seu ginecologista para obter aconselhamento médico profissional.