Você sempre quer estar preparada para quando menstruar, tendo os absorventes certos e tempo para trocá-los para se manter fresca. No entanto, algumas mulheres também se concentram nas emoções de ansiedade que elas experimentam a cada mês.
Isso leva à pergunta: A TPM pode causar ansiedade? Os hormônios relacionados ao seu ciclo desempenham um papel em fazer você se sentir mais insegura e ansiosa.
No entanto, se você experimentar preocupação excessiva, tensão e nervosismo, você está enfrentando um nível diferente de ansiedade.
A Síndrome Pré-Menstrual (TPM) causa sintomas físicos e psicológicos durante a fase lútea do seu período, ou seja, a fase entre a ovulação e o fim do sangramento.
Felizmente, existem algumas maneiras de aliviar a ansiedade da TPM antes que ela se transforme em pânico total.
01 Pode a TPM causar ansiedade?
No período que antecede a sua menstruação, os seus hormônios flutuam de maneiras que a tornam mais mal-humorada e menos capaz de lidar com essas mudanças.
Primeiramente, os níveis de estrogênio e progesterona caem drasticamente assim que o seu corpo percebe que não está grávida.
Isso afeta os neurotransmissores no seu cérebro, particularmente aqueles que regulam o seu humor – serotonina e dopamina – deixando-a sentindo-se deprimida e/ou ansiosa.
Enquanto isso, os seus níveis de cortisol aumentam rapidamente nos dias que antecedem o início da sua menstruação, fazendo-a sentir-se mais ansiosa.
Se você sabe que cólicas fortes ou inchaço estão a caminho, provavelmente já está tensa, então isso só piora. Se o seu sono também é interrompido por esses pensamentos, você é ainda menos capaz de lidar com essas emoções.
Algumas mulheres são mais sensíveis às mudanças hormonais, o que as torna mais vulneráveis aos seus altos e baixos. Embora não esteja claro por que isso acontece, a genética é a principal suspeita.
A ansiedade severa pode ser um sinal de dois problemas mais sérios que podem exigir uma visita ao seu médico.
O transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM) afeta 1 em 20 mulheres a ponto de seus humores e outros sintomas impactarem suas vidas diárias. Há um risco aumentado se um membro da família tiver ansiedade ou depressão.
Fique atenta aos seguintes sintomas:
- Irritabilidade ou raiva que minam seus relacionamentos
- Tensão, tristeza, ansiedade, desesperança ou desespero
- Incapacidade de focar
- Perda de interesse em atividades ou pessoas
- Alterações de humor ou crises de choro
- Perda de energia
- Incapacidade de dormir
- Desejo por comida e compulsão alimentar
- Uma sensação de perda de controle
A exacerbação pré-menstrual ocorre quando a ansiedade preexistente se intensifica nos dias que antecedem a sua menstruação.
Embora esteja relacionada ao transtorno descrito acima, neste caso a sua ansiedade é constante durante todo o mês, mas piora durante a TPM.
Outras condições que podem se intensificar durante a fase lútea são depressão, convulsões, abuso de substâncias, transtornos alimentares, esquizofrenia e enxaquecas.
02 Alívio da ansiedade pré-menstrual
Embora a genética e os hormônios possam surpreendê-la, você pode gerenciar esses sintomas de várias maneiras.
Assuma o controle da sua saúde mental fazendo o seguinte para aliviar a ansiedade da TPM:
- Exercício: Fazer exercícios aeróbicos regularmente ajuda você a lidar com os sintomas físicos da TPM e a coloca em um estado melhor para gerenciar as mudanças de humor e a ansiedade.
- Relaxe: Experimente ioga, meditação e massagem terapêutica para relaxar.
- Coma carboidratos 'bons': Embora algumas dietas desincentivem o consumo de carboidratos, adicionar grãos integrais e vegetais à sua dieta ajudará você a lidar com os desejos causados pela sua ansiedade. Combine-os com alimentos ricos em cálcio para satisfazer outros desejos e manter você equilibrada.
- Durma bem: Vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Reserve um tempo para relaxar antes de ir para a cama e certifique-se de que seu quarto esteja escuro e silencioso. Você precisa de pelo menos sete horas de sono por noite.
- Tome vitaminas: Cálcio, magnésio e vitaminas B e D são seus amigos. Eles fornecem às suas células o que elas precisam para se regenerar e, no caso da Vitamina D, melhoram o seu humor.
- Cuide da alimentação: Evite álcool, cafeína, alimentos gordurosos, sal e açúcar. Eles farão você se sentir um pouco melhor ou sabotarão seu hábito saudável.
- Beba chá verde: O aminoácido L-teanina, encontrado em suas folhas, relaxa você sem causar sonolência.
Se você sentir que precisa de mais apoio, por meio de medicação ou terapia, existem algumas opções para discutir com seu médico:
- Medicamentos ansiolíticos e antidepressivos
- Contraceptivos hormonais (embora algumas mulheres achem que isso torna a TPM mais intensa)
- Terapia cognitivo-comportamental para substituir pensamentos negativos por outros mais positivos
- Terapias à base de plantas são muito seguras e têm efeitos colaterais mínimos
Aviso Legal: Esta informação visa responder a algumas de suas perguntas ou preocupações. Se você estiver preocupada com sua saúde, converse com seu médico de família ou seu ginecologista para obter aconselhamento médico profissional.
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