3 Alongamentos para Cólicas Menstruais

As cólicas menstruais, também chamadas de dismenorreia, estão ligadas à contração do útero durante o ciclo, o que pode causar dor na região abdominal e lombar. Alongamentos leves podem ajudar a relaxar esses músculos e trazer mais conforto ao longo do dia.

De acordo com a Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde, práticas que promovem o relaxamento corporal podem contribuir para o alívio dos sintomas. Nesse contexto, movimentos suaves aliados à respiração profunda favorecem o bem-estar durante o período menstrual.

Apesar dos benefícios, é importante respeitar os limites do corpo e evitar exercícios intensos durante a dor. Se as cólicas forem muito fortes ou incapacitantes, a recomendação é buscar orientação de um profissional de saúde.

Alguns alongamentos podem ser grandes aliados no alívio das cólicas menstruais, principalmente por ajudarem a relaxar a musculatura da região abdominal e lombar.

Movimentos leves e controlados contribuem para diminuir a tensão e promover mais conforto ao longo do dia.

Além disso, incluir esses alongamentos na rotina durante o período menstrual pode favorecer a sensação de bem-estar e relaxamento.

Quando combinados com uma respiração profunda e consciente, eles ajudam o corpo a lidar melhor com o desconforto típico desse momento.

Conheça 3 opções de alongamentos que podem ajudar a aliviar as dores da cólica menstrual:

1. Inclinação para a Frente com Pernas Abert

Sente-se no chão, com as pernas o mais afastadas possível. Segure os dedos dos pés, se conseguir, ou segure os tornozelos levemente.

Mantenha as costas retas e inspire, mantendo o diafragma (o músculo sob as costelas) para cima e para dentro. Mantendo esta posição, faça algumas respirações profundas.

Ao expirar pela última vez, incline-se para a frente em direção ao chão e expire.

2. Alongamento Borboleta

Sente-se com os joelhos abertos e dobrados para os lados, com as solas dos pés juntas à frente da sua virilha. Entrelace as mãos debaixo dos dedos dos pés, ou segure os tornozelos.

Pressione as solas dos pés uma contra a outra e inspire, expandindo profundamente o peito e elevando o diafragma, como descrito acima.

Levante um pouco a cabeça e sinta o seu estômago expandir. Inspire e expire profundamente quatro ou cinco vezes.

3. Alongamento do Joelho ao Peito

Deite-se de costas com uma perna esticada, e puxe o outro joelho em direção ao seu queixo.

Abrace o seu joelho com os braços para aliviar a tensão e então mantenha a postura, relaxando por alguns minutos.

Os alongamentos podem ser uma forma simples e eficaz de aliviar as cólicas menstruais, ajudando a relaxar o corpo e reduzir a tensão muscular. Quando feitos com cuidado, eles contribuem para mais conforto e bem-estar durante o período.

Ainda assim, é essencial respeitar os sinais do corpo e evitar excessos. Em casos de dor intensa ou persistente, buscar orientação médica é fundamental para um cuidado adequado.