(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 072 - Absorvente interno ou externo: qual é a melhor escolha?

Absorvente interno ou externo: qual é a melhor escolha?

Calcinha grande ou fio dental? Saltos ou sapatilhas? Absorventes internos ou absorventes externos?

**Escolher entre um tampão ou um absorvente esterno é uma das dúvidas de milhares de mulheres.**

Cada um tem os seus próprios benefícios. Cada um tem as suas próprias peculiaridades. Estamos aqui para te ajudar a entender qual deles é melhor para o seu confronto menstrual.

Desde já, vamos estabelecer um fator muito importante no debate entre absorvente interno ou externo: depende totalmente de ti! 

Isso mesmo. É tudo sobre a tua preferência pessoal. Aquele que funciona melhor em qualquer dia ou durante qualquer atividade.


 La tabla menstrual y el control de tu ciclo menstrual

Há muitas dúvidas sobre a **existência da menstruação durante a** [**gravidez**](/pt-br/para-mulheres/gravidez/corrimento-na-gravidez-o-que-voce-deve-saber)  e se realmente há algum tipo de sangramento. E além disso: qual seria a cor dessa menstruação?
Durante a gravidez, **a menstruação não ocorre da mesma forma que nos ciclos menstruais regulares.** Normalmente, a **presença da menstruação** indica que não houve fecundação e que o revestimento do útero está se desprendendo. Dessa forma, se uma mulher engravidar, o revestimento do útero não se desprende e, portanto, não há menstruação no sentido habitual.
No entanto, algumas mulheres podem experimentar um **sangramento vaginal durante a gravidez que pode ser confundido com a menstruação.** Esse sangramento, conhecido como ["sangramento de implantação",](https://www.reproduccionasistida.org/sintomas-de-implantacion-embrionaria/) pode ocorrer quando o óvulo fecundado se implanta no revestimento do útero, cerca de uma a duas semanas após a concepção.
O **sangramento de implantação** geralmente é **mais leve do que uma menstruação normal e pode ter uma cor rosada ou marrom clara.** É importante observar que nem todas as mulheres experimentam sangramento de implantação durante a gravidez e que outras causas de sangramento vaginal durante a gravidez podem exigir atenção médica.
Em conclusão, **a cor da menstruação pode variar de uma mulher para outra e pode mudar até mesmo dentro do mesmo ciclo menstrual.** Embora seja natural ter dúvidas sobre esses aspectos, é importante lembrar que as variações na cor da menstruação geralmente são normais e não indicam necessariamente problemas de saúde. Em caso de dúvidas ou sintomas associados à cor, é recomendável consultar um médico.

### Fontes

-   Reproducción Asistida. (18 de outubro de 2023). *A menstruação: sintomas e características do sangramento.* Recuperado em 25 de março de 2024. [https://www.reproduccionasistida.org/menstruacion/#:~:text=En%20general%2C%20la%20regla%20empieza,disminuyendo%20hasta%20desaparecer%20por%20completo](https://www.reproduccionasistida.org/menstruacion/#:~:text=En%20general%2C%20la%20regla%20empieza,disminuyendo%20hasta%20desaparecer%20por%20completo)

-   Reproducción Asistida. (18 de dezembro de 2023). *O que é o sangramento de implantação?* Recuperado em 25 de março de 2024. [https://www.reproduccionasistida.org/sintomas-de-implantacion-embrionaria/](https://www.reproduccionasistida.org/sintomas-de-implantacion-embrionaria/)  

-   Medline Plus. (1/10/2022). *Identificação de dias férteis para gravidez.* Recuperado em 25 de março de 2024. [https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007015.htm#:~:text=Durante%20el%20periodo%20menstrual%2C%20no,cual%20indica%20que%20es%20F%C3%89RTIL](https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007015.htm#:~:text=Durante%20el%20periodo%20menstrual%2C%20no,cual%20indica%20que%20es%20F%C3%89RTIL).  

-   Kids Health. *Acho que tive minha primeira menstruação. Como posso estar segura?* Recuperado em 25 de março de 2024. [https://kidshealth.org/es/teens/expert-period.html](https://kidshealth.org/es/teens/expert-period.html)

(pt-BR) - Period Hub - ADP 048 - AD 05 - O que diz a cor da sua menstruação?

Qual é a cor da menstruação na gravidez?

- Fertility Madrid. *Fase lútea: o que é, duração e sua importância para a gravidez.* Recuperado em 07 de março de 2024. [https://fertilitymadrid.com/blog-fertilidad/como-saber-si-estoy-en-fase-lutea/#sintomas](https://fertilitymadrid.com/blog-fertilidad/como-saber-si-estoy-en-fase-lutea/#sintomas)  

- Manual MSD. *Ciclo Menstrual - Saúde Feminina.* Recuperado em 05 de março de 2024. [https://www.msdmanuals.com/es-mx/hogar/salud-femenina/biolog%C3%ADa-del-aparato-reproductor-femenino/ciclo-menstrual](https://www.msdmanuals.com/es-mx/hogar/salud-femenina/biolog%C3%ADa-del-aparato-reproductor-femenino/ciclo-menstrual)  

- Reproducción Asistida. *Consistência e função do moco cervical na fase lútea.* Recuperado em 07 de março de 2024. [https://www.reproduccionasistida.org/moco-cervical-como-indicador-de-fertilidad/consistencia-y-funcion-del-moco-cervical-en-la-fase-lutea/](https://www.reproduccionasistida.org/moco-cervical-como-indicador-de-fertilidad/consistencia-y-funcion-del-moco-cervical-en-la-fase-lutea/)  

- Reproducción Asistida. *O que é quanto dura a fase lútea do ciclo menstrual?* Recuperado em 07 de março de 2024. [https://www.reproduccionasistida.org/fase-lutea-del-ciclo-mestrual/#que-sucede-en-la-fase-lutea](https://www.reproduccionasistida.org/fase-lutea-del-ciclo-mestrual/#que-sucede-en-la-fase-lutea)

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Fontes

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GRAVIDEZ

(pt-BR) - Period Hub - ADP 039 - Secreção Vaginal

Secreção Vaginal

(es-MX) - Period Hub - ADP 109 - La fase ovulatoria del ciclo menstrual

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 070 - Como Evitar o Vazamento Menstrual à Noite - FAQ

Perguntas Frequentes sobre Vazamento Menstrual à Noite 

(pt-BR) - Period Hub - ADP 041 - A fase folicular do ciclo menstrual

(es-MX) - Period Hub - ADP 108 - ¿Qué es la fase lútea en el ciclo menstrual?

Vaginal Discharge

(es-MX) - Period Hub - ADP 107 - Sangrado intermenstrual: 4 razones por las que sucede

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O que é a fase lútea?

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ALP 01 - First Period and Puberty (Primeira Menstruação e Puberdade)

Primeira Menstruação e Puberdade

(es-MX) - Period Hub - ADP 142 - ¿Qué hacer cuando estás en tus días? Evita manchas inoportunas - SEO Data

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 065 - É Possível Nadar Menstruada Usando Absorvente? - Head Image

É Possível Nadar Menstruada Usando Absorvente? 

(es-MX) - Period Hub - ADP 110 - La fase folicular del ciclo menstrual

First period & Puberty

(pt-BR)/ (es-MX)- Period Hub

Tudo sobre Menstruação

Worried woman looking down with the message vaginal discharge

(pt-BR) - PLP Filter: (Occassion) - Incontinência Urinária

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Pessoa apontando com uma caneta para junho em um calendário.

(es-MX) - Period Hub - ADP 110 - La fase folicular del ciclo menstrual 

Durante a [**menstruação, não há fluxo cervical**](https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007015.htm#:~:text=Durante%20el%20periodo%20menstrual%2C%20no,cual%20indica%20que%20es%20F%C3%89RTIL.). Dessa forma, tanto durante quanto após o período, a área vaginal fica seca (fase folicular). Em seguida, o muco cervical adquire uma consistência pegajosa, e na fase ovulatória torna-se branco e cremoso, indicando o período fértil de uma mulher.

(pt-BR) - Period Hub - ADP 048 - AD 02 - O que diz a cor da sua menstruação?

Como diferenciar o fluxo da menstruação?

Embora a atividade física durante a menstruação possa oferecer muitos benefícios, nem todos os tipos de exercício são apropriados. 

Ouça os sinais do seu corpo e siga qualquer conselho médico, especialmente se você sentir sangramento intenso ou dor forte. Nesses casos, considere ajustar seu plano de treino para evitar sobrecarregar seu corpo.

Durante a menstruação, evite:

- Treinos cardio de alta intensidade, como sprints, corridas de longa distância acima de 10 km, ou ciclismo em ritmo acelerado. Estes podem intensificar o sangramento e aumentar a tensão na parte inferior do corpo, levando a mais desconforto.
- Treino intervalado de alta intensidade (HIIT).
- Exercícios que exigem muito dos músculos abdominais, como abdominais ou pranchas, que podem piorar os sintomas menstruais.
- Saltos, por exemplo, durante a aeróbica intensa, pois podem intensificar o sangramento e sobrecarregar os músculos.
- Levantamento de peso pesado ou outros treinos de força exigentes na academia.

Cada mulher é diferente, o que funciona para você pode não ser adequado para uma amiga. Ajustar seus treinos às suas próprias necessidades é essencial durante o ciclo menstrual.


(pt-BR)/(es-MX) - Period Hub - ADP 066 - AD 04 - Quais os exercícios que devem ser evitados durante a menstruação?

Quais os exercícios que devem ser evitados durante a menstruação?

Compreender as funções do sistema reprodutor feminino é útil, particularmente quando se sente que as coisas não estão bem.

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O corpo fala: Partes Reprodutivas

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Mantenha-se hidratada

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Always Dia

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O que diz a cor da sua menstruação?

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Descubra mais sobre si mesma e sobre o seu período menstrual com as cores da menstruação e seus significados

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A Cor da Menstruação | Always® Brasil

Os órgãos reprodutores femininos externos e internos servem a propósitos diferentes; vamos analisar cada um dentro desses grupos.

A sua genitália externa (também chamada vulva) pode protegê-la de infecções. Eis as funções de cada um no sistema reprodutor feminino:

1. **Monte púbico (monte de Vênus)**: Este tecido adiposo cobre o osso púbico. O osso púbico está no topo da área púbica, entre as pernas. Após a puberdade, é coberto por pêlos púbicos.
2. **Grandes lábios**: Estes lábios externos envolvem e protegem os outros órgãos reprodutores externos, juntamente com os pelos pós-puberdade que neles crescem. Contêm glândulas sudoríparas e sebáceas, sendo comparáveis ao escroto masculino.
3. **Pequenos lábios**: Estes lábios internos situam-se logo dentro dos grandes lábios. Rodeiam as aberturas da vagina (o canal que liga a parte inferior do útero ao exterior) e da uretra (que transporta a urina da bexiga para o exterior do corpo). A pele é delicada e mais propensa a irritar-se e inchar do que a dos grandes lábios.
4. **Glândulas de Bartholin**: Localizadas sob a pele ao lado da abertura vaginal, produzem muco para a manter húmida.
    - O clitóris é um órgão pequeno e firme no topo da vulva, comparável ao pénis masculino. A sua estimulação está associada ao prazer sexual. Situa-se onde os dois pequenos lábios se encontram e é coberto por uma prega de pele, o prepúcio, semelhante a um prepúcio.
    - O períneo é a área entre a vagina e o ânus.

Os órgãos reprodutores internos femininos são onde a conceção ocorre e onde um bebé reside até ao parto. Mensalmente, o revestimento uterino acumula-se aqui e é expelido se não houver gravidez.

   5. **Hímen**: Esta fina camada de tecido mucoso cobre parcialmente a abertura externa da vagina. Durante a puberdade, o estrogênio adicional torna-o mais elástico. Em algumas mulheres, é fino e elástico, mas também pode ser espesso e rígido, ou completamente ausente. Pode rasgar durante a primeira relação sexual penetrativa, resultando frequentemente em dor e, por vezes, hemorragia temporária ou spotting.
   6. **Vagina**: A vagina é a passagem que leva ao colo do útero (a parte inferior do útero). A abertura vaginal é por onde o sangue menstrual e o corrimento vaginal saem do corpo, e onde um tampão é inserido durante a menstruação; é também o 'canal de parto' por onde um bebé passa no parto.
   7. **Útero (matriz)**: O útero é um órgão oco, em forma de pêra, onde um feto se desenvolve. Divide-se em colo do útero (a parte inferior que se abre para a vagina) e corpo (corpo principal). O corpo pode expandir-se facilmente para conter um bebé em desenvolvimento. Um canal através do colo do útero permite a entrada de espermatozóides e a saída de sangue menstrual.
  8. **Ovários**: Pequenas glândulas ovais que se situam em cada lado do útero. Produzem óvulos e hormônios que afetam todo o sistema reprodutor.
  9. **Trompas de Falópio**: Estes canais estreitos na parte superior do útero permitem que os óvulos viajem dos ovários para o útero. A concepção, fertilização de um óvulo por um espermatozóide, ocorre normalmente nestas trompas. O óvulo fertilizado move-se então para o útero, onde se implanta no revestimento da parede uterina.


(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 067 - AD 02 - Anatomia do sistema reprodutor feminino

Anatomía del sistema reproductor femenino

É importante poder planejar sua próxima menstruação. Clique aqui para aprender como calcular o seu ciclo menstrual.

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 068 - Como você calcula seu ciclo menstrual? 

Como você calcula o seu Ciclo Menstrual? | Always Brasil 

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(pt-BR)/ (es-MX) - Period Hub - ADP 073 - É possível menstruar enquanto estiver grávida? - FAQ

Perguntas Frequentes sobre grávida menstrua

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A fase folicular do ciclo menstrual

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Se a sua menstruação aparecer de surpresa e você tiver uma mancha na sua roupa íntima, lembre-se de que água FRIA e sal funcionam melhor para remover manchas de sangue. Depois lave normalmente com detergente.

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 071 - AD 03 - Limpeza de manchas

Limpeza de manchas

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(es-MX) - Period Hub - ADP 106 - ¿Qué causa la menstruación irregular? - SEO Data

A atividade física regular durante a menstruação pode trazer uma série de benefícios para a sua saúde e bem-estar. Como lidar com a dor menstrual e as cólicas? 

O exercício promove a produção de endorfinas – os "hormônios da felicidade" – que atuam como analgésicos naturais. 

Como resultado, exercícios leves podem aliviar eficazmente a dor menstrual e reduzir a tensão muscular, particularmente na área pélvica, na região lombar e nas coxas. A melhoria da circulação sanguínea nessas áreas ajuda ainda mais a aliviar o desconforto.

Além disso, o movimento ajuda a reduzir o inchaço abdominal inferior, alivia a sensação de peso e melhora o humor, proporcionando relaxamento e reduzindo a irritabilidade ou a insônia. 

(pt-BR)/(es-MX) - Period Hub - ADP 066 - AD 02 - O impacto do exercício na menstruação

O impacto do exercício na menstruação

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 067 - Sistema Reprodutor Feminino

Sistema Reprodutor Feminino

Entenda o que pode causar sangramento antes da menstruação e quando o escape menstrual merece atenção.

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 075 - Por Que Estou Sangrando Antes da Menstruação

Por que estou sangrando antes da minha menstruação? | Always Brasil 

¿Qué es el síndrome premenstrual (SPM)

(es-MX) - Period Hub - ADP 105 - Síndrome Premenstrual: ¿Qué es y cuáles son sus síntomas? - Head Image

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 074 - Hormônios Durante Seu Ciclo Menstrual - FAQ

Perguntas Frequentes sobre

Seu corpo só menstrua depois de ovular a cada mês. Portanto, não é possível ter um período menstrual durante a gravidez.

Mulheres que experimentam sangramento vaginal durante os primeiros três meses de gravidez frequentemente confundem sangramento de escape com a menstruação. 
A boa notícia é que a maioria das mulheres que experimentam sangramento de escape continua a ter bebês saudáveis sem complicações. 

Em média, 15 a 25 por cento das mulheres têm sangramento de escape no início da gravidez.

Embora o sangramento de escape possa pegá-la de surpresa, ele não imita o fluxo de uma menstruação. Quando você menstrua, começa com um sangramento leve, que depois se torna mais intenso antes de diminuir.

No entanto, se você estiver sangrando intensamente o suficiente para encharcar um absorvente, pode não estar mais grávida e deve procurar atendimento médico.

(pt-BR)/ (es-MX) - Period Hub - ADP 073 - AD 01 - Você pode ter menstruação enquanto está grávida?

Você pode ter menstruação enquanto está grávida?

¿Qué causa la menstruación irregular?

Algumas garotas gostam de usar a sua calcinha mais velha e menos favorita quando estão menstruadas, apenas no caso de algo acontecer e elas mancharem. 

Outras preferem usar a sua calcinha mais nova e mais favorita durante aquele período do mês porque dizem que isso as ajuda a se sentir frescas e bem.

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 071 - AD 01 - Calcinha antiga ou nova? Depende de você 

Calcinha antiga ou nova? Depende de você 

Period Hub

Em qual tópico você está interessado?

Um ciclo menstrual dura quanto tempo?

Aqui estão algumas sugestões sobre como parar o vazamento menstrual à noite:
- **Use absorventes com abas**: Os absorventes com abas não só ficam fixos no lugar durante a noite, como também protegem as laterais da sua calcinha onde as abas se envolvem, caso sua roupa íntima se mova enquanto você está no mundo da lua.
- **Troque seu absorvente logo antes de ir para a cama**: Trocar o absorvente logo antes de ir para a cama garante que você obtenha a máxima absorção da sua proteção menstrual.
- **Use absorventes noturnos**: Absorventes noturnos são mais longos na parte de trás para cobertura extra nos lugares certos quando você está deitada.
- **Saia da cama lentamente pela manhã**: Se você estiver usando um absorvente para evitar vazamentos menstruais à noite, pode ser uma boa ideia levantar-se lentamente.

Por causa da gravidade, seu sangue menstrual tem se acumulado na sua vagina em vez de sair de uma vez. Isso significa que, quando você se levantar, o fluido menstrual que se acumulou na sua vagina sairá de uma vez. Para evitar um vazamento neste momento, saia da cama lentamente.


(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 070 - AD 01 - Como Parar com o vazamento menstrual à noite

Como Parar com o vazamento menstrual à noite

Dependendo da intensidade do seu fluxo existe um absorvente ideal para ele. Absorvente para fluxo leve?: Sinta-se limpa e confortável com o Absorvente Always Suave com Abas, tamanho P. Conheça nossos benefícios: proteção 4X - barreira antivazamento para maior proteção, formato anatômico que se adapta ao seu corpo, discreto e com controle de odores. Experimente o Always Suave com Abas, ele absorve seu fluxo e mantém você seca durante o dia. Conheça também nossos outros produtos pensados para o seu cuidado menstrual e conforto, no nosso site: [https://alwaysbrasil.com.br/pt-br/](/pt-br/)

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O que é a fase folicular

(es-MX) - Period Hub - ADP 105 - Síndrome Premenstrual: ¿Qué es y cuáles son sus síntomas?

(es-MX) - Period Hub - ADP 142 - ¿Qué hacer cuando estás en tus días? Evita manchas inoportunas

(pt-BR)/(es-MX) - PH06 - Bem Estar

Há tantos estilos, cortes e cores de roupa íntima por aí! Então, quais são as melhores para usar durante a sua menstruação?

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 071 - Tudo sobre Calcinhas Menstruais

Tudo sobre Calcinhas Menstruais

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 075 - AD 03 - Por que ocorre o escape? 

Por que ocorre o escape?

¿Cómo escoger mi primera toalla femenina?

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(es-MX) - Period Hub - ADP 103 - Las fases del ciclo menstrual - Head Image

La fase ovulatoria del ciclo menstrual

Sonha com noites mais tranquilas e confortáveis durante seu período menstrual? Conheça nossa linha de absorventes Always Noites Tranquilas®.

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## Tampões são melhores que absorventes?

Absorventes internos são ótimos, mas não necessariamente melhores que absorventes externos. 
Tudo se resume ao que você se sente confortável e aos tipos de atividades que você fará. Aqui estão algumas das nossas coisas favoritas sobre os absorventes internos:

1. Eles são pequenos. Assim, você pode guardá-los mesmo nos bolsos mais minúsculos.
2. Eles são usados dentro do seu corpo. Isso significa que você pode nadar com confiança usando um absorvente interno.
3. Com apenas um cordão pendurado fora do seu corpo, os absorventes internos oferecem proteção invisível, para que você possa usar o que quiser.

Então, e os absorventes externos? Nós amamos absorventes externos e eles são ótimos por muitas razões:

1. Absorventes externos não precisam ser inseridos. Eles estão prontos para usar direto da embalagem, sem nenhum procedimento especial, e são muito confortáveis de usar.
2. Eles são frequentemente usados para as primeiras menstruações das meninas, pois são fáceis de usar e ótimos em proteção!
3. É mais fácil saber quando você precisa trocar seu absorvente externo porque você pode vê-lo quando vai ao banheiro.
4. Como os absorventes externos cobrem grande parte da sua calcinha e são colados, há poucas chances de você manchá-la se deixar o absorvente por muito tempo.
5. Eles são ótimos para a noite. Dormir com um absorvente externo durante o período é conveniente, pois você não precisa trocá-lo com a mesma regularidade que um absorvente interno.

### Onde a facilidade de uso entra em jogo no grande debate entre absorventes internos e externos? 

Ambos, absorventes internos e externos, são super fáceis de usar. Para usar um absorvente externo, retire o invólucro traseiro e pressione o absorvente com o lado adesivo para baixo na sua calcinha. 

Se o absorvente tiver abas, envolva-as nas laterais da sua calcinha. Você está pronta para ir. O que quer que faça você se sentir mais confortável e protegida está completa e 100% certo.

Para inserir um absorvente interno, segurando as marcas de aderência entre o polegar e o dedo médio, deslize o aplicador para dentro do seu corpo, ligeiramente inclinado para as suas costas. Continue até que seus dedos toquem sua pele. 

Use o dedo indicador para empurrar o êmbolo para cima no tubo externo do aplicador. Puxe suavemente o aplicador, deixando o absorvente interno dentro do seu corpo. O cordão ficará fora do seu corpo. Embrulhe o aplicador e jogue-o no lixo. É isso! Moleza.

A maioria das meninas começa usando absorventes externos quando menstruam pela primeira vez e depois faz a transição para usar absorventes internos. Algumas pulam direto para o uso de absorventes internos. Não há certo ou errado.


(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 072 -  DC 01 - Tampões são melhores que absorventes?

(pt-BR) - Period Hub - ADP 040 - O que é sangramento de escape?

O que é sangramento de escape?

(pt-BR) - PDP - Always Noturno 03 - Absorvente Always Noturno Noites Tranquilas Com Abas Suave

Absorvente Always Noturno Noites Tranquilas Com Abas Suave

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(pt-BR) - Period Hub - ADP 041 - A fase folicular do ciclo menstrual - Head Image

Hormônios interagem entre si para regular certas fases do ciclo menstrual. Compreender as diferentes etapas do ciclo menstrual é importante para ajudar você a se familiarizar e a reconhecer as mudanças pelas quais seu corpo está passando e como você pode se sentir durante cada fase. 

É durante este ciclo que os níveis de estrogênio ou progesterona sobem ou descem. Então, como seus hormônios mudam durante o ciclo menstrual?

(pt-BR) / (es-MX) - Period Hub - ADP 074 - Hormônios Durante Seu Ciclo Menstrual

Hormônios Durante Seu Ciclo Menstrual

Durante a menstruação, é essencial selecionar exercícios que promovam tanto o conforto quanto o alívio dos sintomas. A atividade certa depende das suas necessidades individuais e condição de saúde, mas existem formas comprovadas de movimento que beneficiam particularmente o corpo. 

Conheça Quais São os Melhores Exercícios para se fazer quando está menstruada: 

### 1. Alongamento para cólicas menstruais
Yoga e Pilates são excelentes formas de exercício durante o período. Realizar posturas como a Postura da Criança (Balasana), Postura da Cobra (Bhujangasana) ou Alongamento da Borboleta pode ajudar a relaxar os músculos abdominais.

Além disso, ele pode reduzir as cólicas e melhorar o fluxo sanguíneo. Também vale a pena explorar três exercícios chave de alongamento para cólicas menstruais — eles também têm um efeito calmante no sistema nervoso, o que é especialmente importante para irritabilidade ou fadiga.

### 2. Caminhada e corrida
Caminhadas ao ar livre melhoram a circulação, oxigenam o corpo e promovem a liberação de endorfinas. 

Se você se sentir disposta, uma corrida leve e de baixa intensidade pode energizar ainda mais o corpo e melhorar o seu humor.

### 3. Natação
A água pode ajudar a reduzir a sensação de peso no baixo ventre, ao mesmo tempo que relaxa os músculos e as articulações.

É essencial usar proteção menstrual adequada. Os tampões funcionam muito bem na água, no entanto, é importante substituí-los imediatamente antes e depois de nadar.

### 4. Cardio de baixa intensidade
Exercícios cardiovasculares suaves e de baixa intensidade, como ciclismo, treinos em elíptica ou treino leve em esteira, podem aliviar eficazmente a dor menstrual e apoiar a aptidão cardiovascular. 

No entanto, é importante manter as sessões de cardio curtas (até 40 minutos) e com intensidade moderada.

### 5. Treino de força leve
Exercícios de força suaves usando halteres leves, faixas de resistência ou o peso do seu corpo são uma ótima maneira de manter a forma durante o seu período. 

Focar no fortalecimento da parte superior do corpo ou em exercícios de equilíbrio pode ser tão eficaz quanto treinos mais intensos, que podem ser agendados para uma fase posterior do seu ciclo.

### 6. Exercícios de respiração
O alongamento não é apenas uma forma de melhorar a flexibilidade muscular, mas também um método eficaz de relaxamento. 

Adicionar exercícios de respiração, como respirações diafragmáticas profundas, ajuda a liberar a tensão corporal e a reduzir o stress, o que é particularmente útil no manejo do desconforto menstrual.


(pt-BR)/(es-MX) - Period Hub - ADP 066 - AD 03 - Quais exercícios posso fazer durante a menstruação? 

Quais exercícios posso fazer durante a menstruação? 

**A secreção vaginal pode parecer estranha, mas descubra porque todas as mulheres têm isso e porque é saudável e normal!**

Todas as mulheres, desde a adolescência, se preocupam com as secreções vaginais. As mais jovens, principalmente, ficam envergonhadas e com dúvidas sobre a necessidade de procurar um médico. É preciso dizer que esse líquido que sai da vagina nem sempre significa que existe um problema de saúde. Ao contrário, se o líquido for claro e inodoro, não há motivo para preocupação.

Isso porque é absolutamente normal as mulheres sentirem um fluido que se acumula na roupa íntima, de cor clara, sem odor ruim e que varia na quantidade ao longo do [ciclo menstrual](/pt-br/tudo-sobre-menstruacao/primeira-menstruacao-e-puberdade/fases-do-ciclo-menstrual/).

Muitas vezes a secreção vaginal é confundida com o corrimento vaginal, mas vamos te explicar as diferenças, as causas e quando de verdade se preocupar.

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Para começar, é importante entender que **o ciclo menstrual de uma mulher é típicamente dividido em quatro fases:** a **fase folicular,** a ovulação, a fase lútea e a menstruação. Cada uma dessas fases tem um papel vital no processo reprodutivo feminino.

A **fase folicular** marca o início do ciclo menstrual e recebe esse nome justamente por estar **centrada no desenvolvimento dos folículos nos ovários.** Mas então quais são as principais características desta fase? Vamos ver a seguir.

## O que significa a fase folicular? Em que consiste? 

A **fase folicular** começa com o [**primeiro dia do sangramento menstrual (dia 1).**](https://www.msdmanuals.com/es-mx/hogar/salud-femenina/biolog%C3%ADa-del-aparato-reproductor-femenino/ciclo-menstrual) Durante esta fase, o protagonista é o **desenvolvimento dos folículos nos ovários,** que são pequenos sacos cheios de líquido.

No início da **fase folicular,** o endométrio, o revestimento interno do útero, está preparado com líquido e nutrientes para receber um possível embrião. Se nenhum óvulo foi fertilizado, os níveis de estrogênio e progesterona são baixos, o que faz com que **as camadas superiores do endométrio se desprendam, iniciando o período menstrual.**

Durante este tempo, a hipófise aumenta ligeiramente a produção de hormônio folículo-estimulante, que **promove o crescimento de entre 3 e 30 folículos,** cada um contendo um óvulo. Com o passar do tempo nesta fase, à medida que os níveis deste hormônio diminuem, apenas um folículo, o **chamado folículo dominante, continua a crescer.**

Este processo marca o início da produção de estrogênio, enquanto os outros folículos estimulados começam a se decompor. O aumento dos níveis de estrogênio também prepara o útero e estimula a produção de hormônio luteinizante.

## Quanto tempo dura a fase folicular?

Em média, **a fase folicular dura cerca de** [13 ou 14 dias,](https://www.msdmanuals.com/es-mx/hogar/salud-femenina/biolog%C3%ADa-del-aparato-reproductor-femenino/ciclo-menstrual) embora essa duração possa variar consideravelmente, sendo mais curta perto da menopausa. A fase termina quando os níveis de hormônio luteinizante aumentam abruptamente, atingindo seu pico. **Este aumento culmina com a liberação do óvulo, conhecido como ovulação,** e marca o início da próxima fase do ciclo menstrual.

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O que é a fase folicular? 

Escolher entre um absorvente interno ou externo é uma das dúvidas mais recorrentes das mulheres.

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