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Menstruação e TPM: como explicar à sua filha? 

Mãe abraçando a filha adolescente 

Como ajudar sua filha a lidar com a TPM e com as cólicas menstruais

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A [primeira menstruação](https://www.alwaysbrasil.com.br/pt-br/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/primeira-menstruacao) é um momento marcante do desenvolvimento das meninas, mas deve ser encarado com naturalidade e sem medos. Para isso, os pais têm um papel fundamental em explicar, de forma simples, o que é a menstruação e todas as questões que chegam através dela, como a [**Tensão Pré-menstrual (TPM)**](https://brasilescola.uol.com.br/doencas/tpm-tensao-pre-menstrual.htm), as mudanças no corpo, como inchaços, espinhas, dores e as alterações de humor. 

**É muito importante ter em mente que essa fase de descoberta pode gerar diferentes sentimentos como medo, vergonha, tristeza, orgulho, alegria e satisfação.**

Para te auxiliar nessa grande missão, separamos algumas dicas que vão ser úteis para esse momento.

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Comece contextualizando que a tensão pré-menstrual, muito conhecida como TPM, consiste em sintomas físicos ou psicológicos que ocorrem na segunda metade do [ciclo menstrual](https://www.alwaysbrasil.com.br/pt-br/para-meninas-e-pais/guia-da-sua-menstruacao/fases-do-ciclo-menstrual), e que, dependendo da severidade, podem afetar consideravelmente a qualidade de vida da mulher. Diga a ela que nesse momento ela pode sentir alguns sintomas que nunca sentiu antes. São eles:

<h2 class="bluetext">Explicando a TPM</h2>

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Esses sintomas tendem a atingir o pico imediatamente antes do início da menstruação e desaparecem em seu decurso.

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As mudanças de humor podem variar em intensidade, de leve irritabilidade ou raiva a ansiedade e choro.<br>
Ajude sua filha a lidar com o que pode parecer uma montanha-russa de emoções, incentivando ela a:
<ul>
  <li><b>Praticar exercícios de respiração profunda</b> – exercícios meditativos podem acalmar a mente e o corpo.</li>
  <li><b>Manter uma dieta saudável e equilibrada</b> – ela pode ter desejo por comidas não saudáveis durante a menstruação, mas grandes quantidades de sal, açúcar e gordura podem estragar o humor.</li>
  <li><b>Exercitar-se regularmente.</b> Sugira que ela se mantenha ativa por pelo menos 20 minutos por dia, mesmo que seja apenas uma caminhada rápida.</li>
  <li><b>Ter uma boa noite de sono</b> – incentive sua filha a dormir pelo menos oito horas, principalmente na semana anterior à menstruação.</li>
  </ul>


<h2 class="bluetext">Explicando as possíveis mudanças de humor </h2>

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As cólicas menstruais podem parecer uma dor aguda, penetrante, que pode fazê-la se contorcer, ou uma dor persistente que se espalha pela barriga e pela região lombar. Algumas meninas também apresentam tontura, náusea, diarreia ou até vômito.<br>
Se sua filha está sofrendo de cólicas, ela pode tentar uma combinação destas etapas:<br><br>
1.	__Manter-se ativa__ — o exercício e o alongamento podem aliviar as cólicas
2.	__Deitar-se/massagear__ o abdômen para relaxar os músculos
3.	__Tomar um banho quente__
4.	__Usar uma bolsa de água quente__ na parte inferior do abdômen
5.	__Pedir ao médico medicamentos ou remédios a base de plantas__ para aliviar os sintomas
<br><br>
Se sua filha ainda está lutando para lidar, seja com cólicas menstruais fortes, seja com o mau humor, pode valer a pena sugerir que ela faça um diário dos sintomas por dois a três ciclos. Ela poderá levar o diário ao médico para verificar se tudo está normal.


<h2 class="bluetext">Explicando como ela pode lidar com as cólicas</h2>

Como lidar com mudanças de humor na menstruação

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“Minha TPM não é tão ruim, às vezes sinto dor __no estômago__ ou fico um pouco mal-humorada e, no início, minhas dores menstruais eram OK. Mas depois de um ano, __elas começaram a piorar.__<br>
Lembro-me de me preparar para ir à escola e vomitar, depois deitar no chão do banheiro porque estava frio e eu estava suando. Minha mãe me deu __alguns analgésicos__, mas isso não ajudou. Pensei: “Detesto ser mulher e nunca mais quero menstruar!”<br><br>
Isso aconteceu mais duas vezes, então fomos ao médico, quem me explicou que tenho __cólicas extremas ou dismenorreia__. Ele me receitou um remédio que tive um pouco de medo de tomar no início. Mas quando tive que voltar para casa da escola no dia seguinte, tomei um comprimido, fechei as cortinas, __fui para a cama__ e acordei me sentindo muito melhor.<br><br>
Acho muito __mais fácil lidar__ com as cólicas agora. Nem sempre tomo um comprimido. Se não estiver doendo muito na escola, vou ao banheiro e __faço alongamentos__ e agachamentos para ajudar a aliviar a dor. Em casa, faço mais alongamentos ou me enrolo na cama com uma __bolsa de água quente__. Também coloco uma máscara para os olhos e ouço uma trilha sonora de hipnose do sono no meu celular para me ajudar a adormecer. E __bebo muita água__, o que parece ajudar  a eliminar as cólicas.


<h2 class="bluetext">“Como aprendi a lidar com cólicas fortes”</h2>
<br>
<h3 class="bluetext">Eva, de 14 anos, sofre de cólicas desde que começou a menstruar aos 11 anos. Aqui está a história dela.</h3>

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1. Informe-se e se prepare
2. Deixe-a conhecer o lado bom do ciclo menstrual
3. Mostre quais são os produtos que ela pode usar
4. Evite amedrontá-la com suas experiência ruins a respeito
5. Faça com que a conversa ocorra de modo natural
6. Envolva o pai também
7. Indique como sua filha deve cuidar da higiene pessoal durante estes dias
8. Ensine-a a manter um registro das datas do seu ciclo
9. Seja paciente 
10. Faça a sentir segura quando abordar o assunto e afirme o quanto isso é normal

### Fontes

- Sou Mãe. Como falar sobre menstruação com suas filhas? Última atualização: 27 dezembro, 2022. Acessado em 25 de janeiro de 2023. Disponível em:[https://soumamae.com.br/como-conversar-sobre-menstruacao-com-suas-filhas/](https://soumamae.com.br/como-conversar-sobre-menstruacao-com-suas-filhas/)

- Sempre Família| Gazeta do Povo. Como conversar com a filha sobre a primeira menstruação. Por Carla Bastos Dias, especial para a Gazeta do Povo.03/09/2020. Acessado em 25 de janeiro de 2023. Disponível  em  [https://www.semprefamilia.com.br/pais-e-filhos/como-conversar-com-a-filha-sobre-a-primeira-menstruacao/](https://www.semprefamilia.com.br/pais-e-filhos/como-conversar-com-a-filha-sobre-a-primeira-menstruacao/)

<h2 class="bluetext">Como direcionar o assunto naturalmente</h2>


Disclaimer BR

**Sobre o conteúdo publicado aqui**

As informações deste artigo são baseadas nas recomendações de especialistas encontradas em fontes rigorosas: médicas, institucionais e/ou governamentais. Sob nenhuma circunstância o conteúdo desta página deve substituir as sugestões médicas e/ou especializadas. É responsabilidade do leitor sempre recorrer a profissionais para orientação precisa. 

Para mais informações sobre nossas diretrizes editoriais, consulte a seção 
[Ética Editorial de Always®](/etica-editorial).

 A primeira menstruação nunca é fácil e lidar com a TPM também não. Separamos um guia para ajudar os pais a auxiliarem seus filhos nessa fase. 

Ajudando sua filha a lidar com a TPM | Always®

A TPM é difícil para as mulheres porque vem acompanhada de cólicas e mal estar. Confira as melhores dicas para lidar com esse período junto com sua filha.

Melhores dicas para lidar com a TPM

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<h2>Características e benefícios</h3>
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